最近孩子开学以后出现了赖床、烦躁还有注意力不集中的情况，这就是常见的开学综合征。其实，这种现象主要是因为假期的生活节奏跟学校不一样，身体和心理一时适应不过来导致的。兰州大学第二医院心理卫生科一病区副主任朱菊红给我们提了个醒：孩子适应开学不用硬扛，抓住作息、情绪、学习和社交这四个方面的关键，就能帮他们平稳过渡。 首先给孩子调整作息，假期里孩子们经常熬夜和赖床，让生物钟变得紊乱了。建议在开学前一周就开始慢慢调整，每天早睡15到30分钟，早起15到30分钟，这样就能逐步适应学校的时间安排。还有注意三餐的规律，少吃高糖零食和饮料，睡觉前一个小时别玩电子屏幕。 接下来是接纳孩子的情绪。面对孩子开学烦躁的时候，家长不能指责或者施压。要先共情再疏导，别给孩子贴上“厌学”的标签。家长可以跟孩子说：“我知道你紧张了一点”，然后跟他们一起商量解决办法。 然后就是让学习循序渐进。假期里孩子们没有固定的学习计划很容易产生畏难情绪。不要让孩子突击补作业而是把任务分解成每天能完成的小项给他们做。 最后是重建社交连接。让孩子提前联系同学聊聊假期趣事或者约好返校的时间点这样能缓解他们的孤独和紧张感。 专家朱菊红还提到如果孩子出现了持续情绪低落、严重抗拒上学还有头痛腹痛、失眠食欲差等症状并且在家里也没办法改善的话一定要及时去医院检查干预。 做好这四点吧：把作息调整好给身体稳定神经节律；把情绪接纳下来和孩子一起沟通解决困扰；把学习任务拆分成小目标帮助他们找回节奏；还有重建社交连接缓解孤独感。 这个学期我们要让孩子以轻松饱满的状态迎接校园生活！