糖尿病患者在家自己调整血糖，顺序很重要，否则很难降血糖。给你一个例子吧，调血糖就像解方程，一个量固定去求另一个变量，如果两个量都在变，这个方程就没有解了。 所以，我们要先稳定药物这个衡量值Y，先调整其他变量X，比如饮食、运动、情绪还有睡眠。 给这个调整过程一个顺序：药物的次数、剂量、种类、用药时间都不要变，先把饮食、运动、情绪睡眠这些因素给搞懂。 先把饮食基础给打好，就像盖房子一样基础不好可不行，饮食控制不好血糖也调不下来。所以你得从饮食开始做起，把基础打牢了就事半功倍了。 给饮食来点原则吧：杂、淡、素、简。杂就是吃各种各样的东西，越丰富越好，每天最好吃15种以上。 淡就是吃得清淡一些，烹饪方法以水煮、蒸、汆为主，基本就能满足居民膳食指南对盐和油的要求了。 素就是多吃蔬菜，尤其是富含膳食纤维、矿物质还有维生素的蔬菜。 山药、藕、土豆这些淀粉含量高的根茎类蔬菜少吃一点。 简就是加工简单一点更有利于控制血糖。每天吃的食物总量保持恒定这个很重要。 接下来给你个运动方案吧：运动一定要达到一定的强度才有效哦。 最佳运动强度设定等于（220减去年龄）乘以50到60%，大概相当于最大摄氧量的40%到50%。 如果你平时就有运动习惯的话可以适当提升一点这个强度设定。 如果你的年龄大于等于60岁呢，那就不要让心率超过112次/分钟啦。 还有个简便的方法就是感觉自己稍稍出汗了，能说话但不能唱歌了这个状态就是适合你的运动强度。 运动要循序渐进哦，让身体慢慢适应这个过程。 肥胖型糖尿病患者最好从低强度开始逐渐加大强度这样更有利于消耗体内脂肪。 每次运动时间最好是20到30分钟吧 每天都坚持做运动千万别三天打鱼两天晒网。 你还得学会调整睡眠和心态这两件事，对2型糖尿病患者来说跟饮食和运动一样重要呢。 给你10个习惯让你睡个好觉心情好！ 作息规律点每天早上和晚上在同一个时间起床睡觉吧。 确保睡觉环境安静点昏暗点舒适点别看电视别和宠物玩耍也别工作咯。 睡觉前4个小时内别喝咖啡因烟还有酒啊这可是非常重要的哦！ 在睡觉前几个小时别吃东西别喝水减少起夜次数。 睡觉前4个小时内别锻炼啦防止身体太兴奋了。 睡前程序固定化做些安静活动比如阅读听听音乐泡泡热水澡也可以放松一下身心。 睡个好觉优先原则别为了工作牺牲睡眠时间统筹安排工作和睡眠关系哦！ 睡前千万不要玩手机打游戏上网娱乐呢会影响你的睡眠质量。 上床前想些愉快的事做做放松练习深吸气再慢慢呼出身体就安静下来了呢！ 你都学会这些调整血糖的方法了吗？作者：张玉升。