怎么说呢，其实吧，咱们大家多少都有点体态的问题，本来能有张好皮囊结果全给这“邪修版”的小技巧耽误了。这次我就用最直白的话教你们一招，虽然看着有点邪乎，但保准能让你身材变顺眼！咱们先这么想：你现在是个被警察抓了的坏人，让你抱头蹲下。当然了，咱们不用那么遭罪，坐着抱头就行。那些天天对着电脑、手机的朋友肯定都有体会，脖子后面的肉早被摧残得僵硬了，时间一长颈椎都要变形，这时候就得活动活动放松放松。 还有那种霸道总裁在大街上看到TA的时候会怎么做？弓着步站着，一手叉腰一手撑墙，然后把身子转过去看TA。你对着镜子照照自己的后背，是不是两边鼓起来两块像“鸡翅膀”的肉？这是因为你的锯肌和斜方肌太弱了，拉不住肩胛骨。它一旦翘起来变成翼状肩，不光颈椎疼得厉害，侧面看还会显得特别驼背！刚才那个姿势就是用拉伸来激活这些薄弱的肌群，让它们重新把肩胛骨拉回来。 再来个场景：你在外面上厕所的时候发现地方特别脏，你得悬空撅着屁股提臀去上。如果你平时喜欢单腿站立或者走路的时候重心老是往一边倒，这就容易造成膝盖往后伸得太直。这时候那个悬空提臀的动作就管用了，正好类似深蹲的效果，能帮你矫正膝超伸。 最后这个动作挺好玩的：你想象自己是个撒泼打滚要玩具的小孩或者是一只翻过来的蟑螂正在地上无助地蹬腿。这其实是个叫“死虫式”的核心训练动作。平时翘二郎腿坐久了会伤到腰髋部肌肉导致骨盆前倾，这个动作正好能练到腰椎、骨盆和髋关节周围的肌肉。 这4个动作你都学会了以后就能拥有好身材了！哪怕你不想真的动起来也没事，在脑子里过一遍就行。有研究发现“心理神经肌肉理论”这种办法也挺管用，只要你心里想着做动作身体也会以为自己运动了呢。