在当下这个节奏飞快的日子里，熬夜居然成了不少年轻人的生活习惯。经常有人忙到凌晨都在琢磨第二天的活儿，结果躺在床上却翻来覆去睡不着。数据显示，咱中国人过了零点还在熬的成年人超过一半，连大学生在凌晨两点以后还没合眼的也占了25%。这就逼得人不得不琢磨一下：早睡这事儿到底有多金贵？毕竟睡眠跟健康是绑在一起的。 世界睡眠学会的那位秘书长韩芳就说了，真正的养生得在晚上11点前把觉给睡够了。很多人心里犯嘀咕，反正都睡了八小时，哪怕晚睡晚起也没事，其实那是没弄懂里面的门道。早睡的最大好处在于跟身体的生物钟合上拍。 人体里有一种叫褪黑素的“睡眠激素”，它在晚上九点到十点开始多起来，11点的时候到了顶峰。要是你在11点之后才躺下，那就是把这个黄金时间段给错过了。这时候身体往往还处于兴奋状态，就算后面再补觉，睡得也不安稳。 熬大夜带来的麻烦可不只是睡不够觉。研究发现它会让身体里的炎症值升高，免疫系统也跟着遭殃，感冒、过敏这种小毛病就容易找上门来。代谢系统也会被打乱，长期熬夜的人特别容易觉得饿，搞不好就会变成大胖子、或者血糖血压飙高。 神经系统受的冲击也不小。前半夜的觉对形成记忆特别关键，熬夜会让人记性变差、注意力不集中。更吓人的是，这还会伤心血管系统，增加冠心病或者心肌梗死的风险。 女性熬夜容易月经不准、排卵也乱了套；男人要是经常熬也可能导致精子活力下降。眼睛也会受伤，长期缺觉可能会眼干或者看东西模糊。 对于那些实在没办法不熬夜的人，韩芳也给支了几招补救的招儿。偶尔熬个夜第二天可以晚起一两个小时来弥补；年轻人周末补觉时别超过10个小时，而且最好中午前就起床；吃的方面要清淡点，多吃点B族维生素和蛋白质的东西。 想要早点睡觉其实很简单：每天7点到8点准时爬起来，就算是周末也别睡过9点；晚上把活儿拆分开来做，尽量在白天干完；睡前一个小时把手机、电脑这些东西都给关了；要是心里发慌睡不着就试着用“478呼吸法”让自己放松下来。 在这个忙碌的社会里早睡可不是限制你，而是在疼惜自己的身体。只有早早睡觉、早早起来精神才好，这才是最简单的健康秘诀。你现在准备好开始早点睡了吗？