护膝搭配这9种自救动作，能让膝盖陪你跑更远。记住，膝盖先老，人也就先衰了。“人老先从脚下老”，这道理一点不假。当上下楼梯膝盖发软，吹空调膝盖发凉，阴天下雨膝盖先发制人时，这些都是报警信号：关节已经悄悄磨损了。别等到买个菜都觉得累了，才想起给膝盖一点保障。护膝有三重黑科技：保温、制动和保健。保温呢，就像给膝盖穿了件贴身的羽绒服，让你不被冷风侵袭。制动的作用是固定髌骨，防止它跑偏引发疼痛。保健款里面还有负离子发热层，相当于给膝盖做了个SPA，对关节炎什么的挺管用。选购护膝的时候有个开放 VS 闭合的选择。开放式贴合度高，但魔术贴容易老化；闭合式穿脱方便但容易松垮。记住，选闭合式的时候要按照周长买合适的尺寸，运动前收紧一点就好了。这次我给大家推荐049个零器械动作，每天10分钟就能强膝自救。比如靠墙静蹲3组×10次，坐姿大腿收缩3组×15秒×2腿，直腿抬高3组×10次×2腿，腘绳肌拉伸3组×15秒×2腿，ITB拉伸3组×15秒×2腿，徒手深蹲3组×10次，单腿硬拉3组×5次×2腿，外八字单腿蹲3组×5次×2腿和弓步蹲3组×5次×2腿。坚持两周你会发现下蹲不再咔咔响了。 给护膝当保险，把锻炼当日常是关键。先选对护膝再坚持这9个动作双管齐下才能让膝盖陪你跑更远更稳更久。今天的保养就是明天无悔的冲刺啊！