上海健康播报第四期在线上开讲，请来上海市儿童医院儿童保健学科带头人陈津津、国家儿童医学中心上海儿童医学中心皮肤科主任邓丹，还有复旦大学附属华山医院运动医学科副主任医师戈允申，现场解答了家长们关心的健康问题。这些专家主要从饮食、运动、睡眠三个方面，给孩子的健康成长支招。 陈津津指出，孩子变胖多半是因为家里生活方式出了问题，比如全家人都爱高糖高油的饮食，而且缺乏运动。她建议家长先给孩子养成几个好习惯，比如饭前吃点水果，选糙米、燕麦这类低GI的主食，每餐只吃1个拳头大小的量。吃肉也得讲究科学，尽量挑鸡胸肉、鱼、虾这种优质蛋白。她还提倡用清蒸、水煮的简单方式烹饪食物，防止摄入过多热量。 对于运动，戈允申给出了具体建议。早上起床后可以做个简单的拉伸或者慢跑；放学后陪孩子快走、跳绳或者慢跑半小时，这时候正好跟孩子聊聊学校的生活；晚上睡觉前在床上做几分钟仰卧起坐或伸展运动。他认为这种利用碎片化时间的方式能让孩子动起来。 夏季是孩子长高的“黄金期”，陈津津提醒家长别盲目给孩子喝“增高奶粉”。实际上这些所谓的增高奶粉跟普通奶粉成分差别不大，也没有证据证明添加的某些成分真的能长高。她觉得科学营养、合理运动、良好睡眠和心理支持这几点比什么都重要。情绪和家庭环境也会影响身高，长期压力可能抑制生长激素分泌。 关于防晒，邓丹建议优先采取“硬防晒”，比如给孩子戴宽檐帽、穿防晒衣。尽量避开上午10点到下午4点的强光时段。如果皮肤被晒伤发红了，可以用凉毛巾冷敷一下，涂上儿童专用的芦荟胶或保湿霜（注意别用含酒精的产品）。 这次活动是由中国医师协会儿童健康专委会和上海健康播报联合主办的。5月28日这天还发布了第六期上海儿童健康排行榜。 6个月以下的婴儿不建议使用防晒霜。 如果晒伤后出现疼痛或者水疱，千万不要自己挑破或者涂成人修复产品，一定要马上带孩子去医院看医生。 活动是由中新网记者陈静负责报道的。 上海市运动促进健康专家委员会和中国医师协会皮肤分会皮肤外科学组的专家也都参与了这次活动。 每天运动后30分钟内可以适当进食鸡蛋全麦面包或者香蕉牛奶这类食物来修复肌肉、加速代谢。