其实现在想睡个好觉还挺难的，真算是个“奢侈”的享受了。中医把睡不着觉叫做“不寐”，主要就是阴阳不交、阳气回不去阴气里去。清代的李渔老早就把睡觉当成“第一补药”，觉得养生得先保住觉。南宋的蔡元定在他的《睡诀铭》里给过招：每天睡觉得按时，得先把心睡踏实了，眼睛才能跟着闭上。 咱们现代人有三个小妙招可以试试。第一个就是“一招助眠”：每天晚上用温热水泡个脚15分钟，顺便把两个手心搓热了去按按脚心，一直搓到脚发热为止。这招能把心火引下来去温养肾水，让心肾连起来，特别适合那些心火旺、翻来覆去睡不着的人。 第二个是“一饮安神”：抓一把炒过的酸枣仁和百合各10克，再配上3到5颗龙眼肉煮水当茶喝。酸枣仁养肝心，百合清心神，龙眼肉补气血，都是家里常备的好东西，能慢慢改善睡觉的质量。 第三个是“一卧养气”：参考一下唐代名医孙思邈在《千金要方》里的建议。平时睡觉最好屈膝侧卧着睡，右边躺最好，把腿稍微弯成弓形。这样既好让肠胃把东西排干净，全身肌肉也能放松下来，气血流通得顺畅。 最后提醒一句，《中国睡眠研究报告2024》说了个大实话：睡前老玩手机、上网是导致睡觉拖延、睡不好觉的罪魁祸首。中医讲“肝开窍于目”，“久视伤血”，大半夜正是养肝血的时候。要是一直盯着电脑或手机屏幕不眨眼，不仅损耗肝血，那屏幕的光线还会刺激阳气不让它回阴气里去。这样一来人就容易阴虚火旺，就算睡够了时间也会觉得脑袋昏沉、浑身没力气。 所以啊，赶紧把熬夜玩手机这个坏毛病给戒了吧。至于那些“舍不得睡”的朋友呢？可以给自己弄个睡觉的仪式感。睡前一个小时把手机丢一边去，试试“熨目法”（搓热手掌盖在眼睛上）或者闭着眼睛静坐一会儿，把心神收回来好好养肝血。另外呢，睡前顺手梳梳头或者推推大腿内侧的肝经（就是大腿的那道缝），也能帮着疏通一下气机、促进睡眠。