4月17日，中国工程院院士朱立国在国家中医药管理局举办的“中医药与运动健康”专题发布会上，为中新网的记者们解答了关于科学热身的相关问题。作为全国中医运动医学中心的主任，他认为运动前给身体预热要把强度控制住，目的是达到“微热、微汗、关节滑利”的状态。一旦发现有疼痛或者僵硬的情况，就得立刻停止动作，免得因为运动过度把身体弄伤了。 中医里说肝是管筋的，肾是管骨头的，而且肝肾在身体里关系密切。这意味着如果不保养好肝血和肾精，身体的柔韧性和关节灵活性就会变差。因为“筋喜柔不喜刚”，关节就像弹簧一样需要柔和的养护来保持弹性。如果突然用力过猛或者动作太僵硬，反而容易弄伤韧带和软组织。所以热身的时候应该先用轻柔的动作把筋脉舒展开，把气血疏通好，千万不要强行拉伸或者做太快的动作。 除了轻柔的拉伸外，活动脊柱也是不错的热身方式。比如前屈后身或者左右侧弯，这样能刺激膀胱经和肝经的气血运行。通过顺时针或逆时针旋转肩部、肘部、膝盖和脚踝等关节也能起到很好的效果。针对具体的穴位如阳陵泉和委中穴进行按摩也能舒筋活络。另外像八段锦里的“双手托天”和“摇头摆尾”这类动作也适合在热身时做。 朱立国强调了几点：一是要保证热身的强度不要太高；二是刚结束运动时要做一些舒缓的动作来避免气血骤停；三是整个过程中都要关注关节的活动度和灵活性。这样从准备活动到运动结束的每一个环节都能让身体保持在最佳状态。