你是不是经常觉得睡觉醒来脖子疼？或者是腰疼腿酸？那你可能用错枕头了！医生们都说，睡觉的时候最好给颈椎和腰椎都安排上枕头。解放军总医院第四医学中心骨科的宋科冉医生说，人类的颈椎有个天然的生理前凸，大概在10到15度之间。现在低头族多了，这个前凸容易被压平，导致脖子肌肉劳损。晚上睡觉如果不给脖子提供支撑，肌肉放松不好，早上醒来肯定会疼。四川大学华西医院康复医学中心给出了具体建议：平躺的时候，垫在脖子底下的枕头高度最好跟自己的拳头差不多，这样眼睛能直视上方。侧躺的时候，枕头高度在8到15厘米之间比较合适，一般跟肩膀差不多宽。 除了脖子底下的枕头，广州医科大学附属第三医院中医科的胥海斌主任医师还推荐大家在腿下面也垫一个枕头。侧躺的时候，可以在双腿中间夹一个枕头或者被子。要注意两边换着睡，别老是一侧睡觉。如果是仰卧的话，在膝盖下面垫个软垫也能减轻腰椎压力。这样全身都有了支撑，肌肉才能彻底放松休息。 不过光是枕头好还不行，睡姿也很关键。很多人习惯蜷缩着睡或者是头歪向一边趴着睡。这些姿势会让肌肉一直紧张着得不到休息，时间长了容易引发劳损甚至脊柱侧弯。还有些人喜欢把手举过头顶，这种“投降式”会让肩颈部肌肉紧张并且压迫血管神经，导致手麻手胀。正确的睡姿应该是平躺或者侧躺这两种医生推荐的姿势才是最舒服最健康的选择。 总之想睡个好觉千万别偷懒！给脖子和腿都安排上合适的枕头吧！再注意调整一下睡姿就能避免把自己“睡废”。