大家在产科门诊都会问到“我怀孕了还能不能运动”，这几乎是所有妈妈都有的疑问。其实这问题本身就是个伪命题。答案很简单：孕期不光能动，而且必须动。科学的运动不但能减轻不适，还能帮妈妈预热，让她和宝宝都受益。 为什么大家都选太极拳？因为动作很柔和，但却很有力量。太极拳讲究的是姿势端正、刚柔并济。孕妈在一招一式中呼吸和肌肉配合得非常好。长期练下来，消化系统就像上了发条一样高效吸收营养。心里的浮躁也能慢慢沉淀下来，情绪变得平和，失眠和便秘这些烦心事也就少了。 临床数据最有说服力：坚持练拳的孕妈平均比其他人晚14天才会开始腰腿酸痛。肢体水肿出现的概率也下降了38%。顺产的概率提升了18%，剖宫产就减少了。 对肚子里的宝宝也有很多好处。当妈妈打拳时，羊水晃动给宝宝做了个天然按摩浴。宝宝的大脑、呼吸系统和感官都在同步发育，长得太胖的几率也变小了。妈妈体内的血氧变高，脑啡肽这些神经递质输送给胎儿，就像是给大脑做了个有氧SPA。 除了太极还有有氧运动可以尝试。每周四下午医院会搞个30分钟的“午间悦动”课堂。大家可以走路、慢跑或者用椭圆机来做低强度运动。心率控制在140次以内就行。 这样运动半小时下来心肺功能就像升级了一样。血液带氧量上去了，背痛腰痛也减轻了。肌肉力量也增强了，为之后的分娩打下基础。 到了孕晚期动作幅度要小一点：转转脚腕、画个手腕圈、侧侧脖子……微微出点汗就可以结束了。别看这十几分钟的小运动不起眼，它能帮着把血糖血压稳住。 给想动的妈妈三句提醒：先去听听医生怎么说别逞强；装备要选松软的，鞋子防滑裤腰能调节；喝水千万别偷懒哪怕只练20分钟也要带水壶小口慢喝。 总之科学锻炼能把辛苦改成享受。妈妈身体好情绪稳了宝宝就有安全感了。把汗水留在孕期把轻松留给分娩这是最划算的投资。