孕期体重增长的问题真是让人头大！好多孕妈妈因为怕宝宝营养不够，被亲朋好友“一人吃两人补”的观念洗脑，结果被医生告知体重超标，还得控制饮食。其实孕期体重一旦超标，容易得妊娠期糖尿病，胎儿也可能变成巨大儿，生产时会特别痛苦。所以孕期控制体重真的很重要哦！我们先来聊聊孕期体重增长多少比较合适吧！体重增长和孕前胖瘦有关，可以根据孕前BMI来判断。BMI就是身高体重指数，计算方法是体重除以身高的平方。比如有个女性孕前身高1.6米，体重50公斤，她的BMI就是19.53，属于标准体重范围。 接下来是一些简单的孕期体重增长建议：健康的单胎准妈妈整个孕期增重约12公斤比较好，孕早期不要超过2公斤，孕中晚期每周大约增加350克左右。如果孕前体重较低的话就可以稍微多增重一点；如果孕前超重或者肥胖的话就需要适当减少增重。 那怎样才能避免孕期体重增长过快呢？有两个重点：营养均衡管住嘴，还有适量运动。营养均衡管住嘴方面：不用刻意增加食物量和热量摄入，每天的饭量和孕前差不多就行了。 孕妇可以每天吃足够的蔬菜水果来保持自己的身体和宝宝健康。尤其是新鲜绿叶菜或红黄色蔬菜占到2/3以上。 至于主食方面建议多吃杂粮搭配粗细粮。把白米饭换成杂粮饭或者饼比较好。 孕中晚期要开始多摄入一些优质蛋白质。像鱼、肉、蛋、奶制品还有一些深海鱼类都不错。每周吃2-3次深海鱼就好了。 适量运动不仅能缓解腰酸背痛还有助于睡眠和控制血糖以及体重变化。建议大家散步、慢步跳舞、做孕妇体操、瑜伽或者游泳凯格尔运动都可以。 为了帮助大家更好地监测和管理自己的体重情况，我们专门开发了一款“体重记录”工具。用这个工具可以随时记录自己的孕期体重变化情况，如果发现超标了还会提醒你注意控制体重增长速度呢！赶紧扫码下载丁香妈妈App吧！ 这款“体重记录”有什么特点呢？首先就是可以一键记录你的体重情况，根据你填写的孕前数据和孕周信息自动算出当前阶段应该增加多少重量才合适；其次它还能生成图表让你清楚看到整个过程中每次称量的变化情况；最后还有异常提醒功能，一旦发现你的增重速度过快或者过慢它就会及时提醒你注意了！千万不要相信什么“一人吃两人补”的说法胡乱进补哦！ 参考文献： 中国营养学会《中国居民膳食指南2022》 人民卫生出版社 本文专家徐敏洁 合作专家纽约州立大学布法罗分校营养学硕士朱好 审核专家复旦大学附属妇产科医院产科副主任医师 策划制作策划：Mei监制：大力排版：月饼、柚子 题图来源：站酷海洛