睡眠不足可不是小事，赶紧看看自己有没有中招！大家都知道打哈欠代表想睡觉了，但睡眠不足还有很多别的表现呢。0.1%、112%、2023年、36%、66%，这些数据都说明了问题。四川、成都的杨方毅、郑然、陈婕还有黎孟可是整理了一堆资料来告诉我们这个重要信息。所以，今晚起，你得把睡眠调整一下！ 很多人以为想吃薯片、巧克力或者炸鸡是馋瘾犯了，但其实这是严重缺觉的信号。调查显示，超过66%的人在睡眠不足的时候特别想吃这些高油高糖的东西。另外还有一个研究发现，缺觉会让大脑额叶的活动受到损害，让大脑对高热量高脂肪的食物反应更活跃。结果呢？就容易发胖啦！每天少睡1小时，体重可能增加约2斤呢！ 还有注意力难集中也是因为缺觉引起的。睡眠剥夺会导致海马体缩水，就像手机没电没充电一样。大脑前额叶皮层活动也会受到限制，决策力和注意力就大大降低了。心浮气躁、反应迟钝这些情况也都会出现。 甚至在开车的时候也会更危险！连续24小时不睡觉的反应时间相当于血液酒精浓度为0.1%的状态。你看看这些数据触目惊心啊：连续24小时不睡觉撞车风险增加了11.5倍；如果睡眠只有5～6个小时，撞车风险也增加了1.9倍！所以啊，严重缺觉的时候开车就像酒驾一样危险。 缺觉还有很多其他危害呢。2023年一项研究发现睡眠不足会引发全身炎症风暴。免疫力下降了就容易得病啊！免疫系统也没法好好工作了。你知道吗？睡眠少于5个小时的女性患结肠癌风险增加约36%；而男性睡眠少于6.5个小时患肺癌风险增加约112%。 怎么样才能改善睡眠呢？揉揉耳朵可以试试看哦！搓搓耳朵边儿、提提耳朵尖儿、揉揉小耳垂就能帮助安神好入睡啦。还有喝杯安眠茶也是不错的选择。酸枣仁、合欢花还有白菊花各10克煮成茶喝下去就能缓解入睡困难了。 另外还有个老招数可以改善睡眠：八段锦第五式“摇头摆尾去心火”。通过这个动作调理脏腑机能也挺有效果的。 最后给大家提个醒：外卖新规从6月1日开始实施啦！最新排名公布了，成都稳居“航空第三城”！ 记得转发告诉朋友哦！成都发布编辑 黎孟 责编 杨方毅 校对 陈婕 审核 郑然 来源健康四川官微 央视一套点点♡，点点赞