俯卧撑是大家在家里锻炼的好法子，姿势到位了能把胸肌和手臂肌肉练得棒棒的。可惜的是，不少人做俯卧撑的动作都不太对劲儿。今天咱们就来学学怎么才能做到位。 首先你得想一下自己做俯卧撑的时候，屁股是翘起来还是收进去了。正确的姿势应该是把屁股往里面收，为啥呢？因为你要让后背保持平直，同时也能让腹肌跟着一起锻炼。 接下来是肩膀的问题。你在推自己起身的时候肩膀得放松点，往下压的时候肩膀要收紧点。要是不这么做的话，肩胛骨很容易受伤呢。而且最好别把整个身体的重量都压在一只手上，把力气均匀分配开能减少受伤的风险。 现在你心里有数了吧？准备好开始做俯卧撑咯！先把手掌稍微分开一点，双手平举张开，宽度比肩膀稍宽一点就行。这样的好处是手肘能离身体更近一些，这样才能真正运动到肌肉。 等屁股、肩膀、手都摆好了位置后，开始做预备动作。把身体微微往前倾一下，肩膀刚好在手指上方就行。这时候要注意把肩膀往前送出去，胳膊肘别乱动。 要是你现在体力还没上来想在地上练，那就在洗手台或者其他高度合适的地方练吧。具体做法是：双手这样摆好位置后把脚移到身体后方，动作跟刚才一样就行了。然后把自己压低到胸部碰到台子的程度。 最后提醒一句啊！量一定要做够才会有效果哦！建议是3组每组15个这种做法。记住啦别做徒劳无功的运动啦！