姐妹们都试过没有？每天跟着练6个站姿动作，绝对能把背给变薄！就那种肩不耸、背不厚的感觉，整个人看着就能瘦个十来斤。现在的很多中年人看着显老，多半不是脸上的事儿，其实是因为体态不好，比如圆肩驼背、还有那个富贵包。其实在家、在办公室随时随地都能练，每天坚持两组，肩颈舒服了，气血流通得也顺畅，一周下来富贵包没了，拜拜肉也没了，脸都变紧致了。 动作一：扩胸 把脊柱给拉长。站直了头往上顶，腰背挺直一条线。双手向前伸平，掌心向下。吸气时挺胸抬头；呼气时双臂往后两边打开，把肩胛骨往后夹。动作就是把身子往前拱成个C型，重复个15到20次。注意肩膀要沉下来别耸肩。 动作二：W型手臂 把手臂侧向平举。吸气的时候双手举起来；呼气时肩背发力把手臂往回夹，手肘和肩胛骨凑一块儿。这就像是画个W字的感觉，做满15到20次就行。全程肩膀不能动，脊柱得是直的。 动作三：手臂下拉 把手举过头顶再拉下来。吸气时手臂向上举70度；呼气时肩背用力让右手臂往背后靠向中线。换只手再做一次，左右交替做15到20次。腹部得收紧稳定住身体。 动作四：夹背练习 双手在屁股后面十指相扣。吸气时整个人往上延展成一条直线；呼气时双肩往身后夹，让手肘靠近肩胛骨。注意双手抵住屁股有助于发力。 动作五：手臂外展加扭转 把手平举在身前转动身体。吸气时双手前平举掌心相对；呼气时右手向右开同时身体向右扭一转身回来换左手做15到20次。髋部要稳住别乱动。 动作六：蝴蝶展背 把双手放在头后面夹着脖子做蝴蝶。吸气时手肘向前向中间夹；呼气时双臂向两侧伸开到最大。重复15到20次以上动作就行。别弯腰弓背也别伸脖子，注意力放在背部发力上。