有不少哥们儿总是觉得没劲，干不动活，夫妻生活没了兴致，肚子还悄悄大了，头发也掉得厉害，要是问起来还以为是年纪大了身体不行呢，其实罪魁祸首很可能是睾酮水平太低！这东西对男人有多重要就不用多说了，一旦它少了，身体马上就会给你发信号：首先是精力跟不上，早上起不来床，下午犯困得不行，哪怕睡足8个小时也还是哈欠连天，干活时脑子像灌了铅一样转不动，就连爬几层楼梯都费劲。 接着是体型开始走样，身上的肌肉开始偷偷缩水，肚子上的肉反而蹭蹭往上涨，慢慢变成了“将军肚”，这种情况会让新陈代谢变慢，想减肥简直难上加难。 情绪也会跟着变差，变得爱焦虑、容易发脾气，以前爱打球的现在也懒得动了，社交活动也不想参加了，整个人变得不爱说话。 最关键的是亲密关系也会受影响，很多男性碍于面子不想提这茬，其实就是睾酮不足导致的欲望减退。 别慌啊，咱们给大伙儿支个3个实打实用得上的招儿：第一招就是每周练3次力量训练加上有氧。千万别只在操场上跑圈，得加上深蹲、硬拉这些大动作来刺激肌肉。每次练40到50分钟就行，别过度使劲。有个朋友坚持了2个月，反馈说精神头好多了，肚子也瘦了一大圈。 第二招是吃对东西。每天要把150到200克的优质蛋白质吃够（像牛肉、鸡蛋、深海鱼都行），再适当补点锌（比如生蚝、南瓜子）和维生素D（多晒晒太阳或者吃三文鱼）。千万别去买那些号称能补睾酮的保健品，大多都是智商税！ 第三招是改掉2个伤睾酮的坏习惯。 一是别熬夜！晚上1点到3点是睾酮分泌的黄金时间，你通宵不睡它根本来不及分泌。 二是少喝含糖饮料和酒精。高糖会让身体对睾酮不敏感，酒精更是会直接把它给“压住”。有位粉丝以前每天狂喝2瓶可乐，结果检查出来的指标比正常值低了20%，后来他戒了一个月的糖去复查，指标就回升了15%。 最后再提醒大家避个坑： 一是别把这当成中年危机硬扛着不看医生； 二是别信网上那些快速补睾酮的产品； 三是要是症状特别严重了赶紧去医院查查激素水平，听医生的话调理才是正经事儿。 觉得这篇文章有用的话，赶紧转发给你身边那些正在受这个苦的哥们吧！