问题——回暖季节与健康风险交织，养生需求上升 进入惊蛰节气后，气温总体呈回升态势，但冷暖波动仍较明显；“白天升温、早晚偏凉”的天气特点，容易导致人体一时难以适应，出现疲倦乏力、咽鼻不适、睡眠不稳等情况。另外，随着气温、湿度变化，部分病原微生物更易繁殖传播，叠加人群出行增多，呼吸道与胃肠道有关不适的发生风险随之增加。如何“回暖”与“反复”之间稳住身体状态，成为春季健康管理的关键。 原因——时令变化带来机体调节压力，“肝气”升发需要疏导 浙江省立同德医院中医内科关新军主任中医师介绍，从中医理论看，春季阳气渐升，人体代谢、气血运行趋于活跃，但在升发过程中，若作息不规律、饮食偏油腻辛辣、情绪紧张压抑，易出现“肝气疏泄不畅”的表现，如胸闷不舒、急躁易怒、兴趣下降、眼干疲劳等。现代生活节奏快、久坐用眼多、睡眠不足等因素，也会放大这种季节性不适。加之早春仍有风寒侵袭，若过早减衣、贪凉饮冷，易给机体调节带来额外负担。 影响——从个体不适到公共健康管理，春季“调养窗口期”需把握 专家指出，春季是全年健康管理的“起势阶段”，若此时饮食起居失衡，可能导致疲劳感累积、免疫力波动，影响后续工作学习状态；对儿童、老年人及慢性病人群而言，气温起伏与感染风险叠加，更需要稳定的生活方式与科学饮食来降低发病概率。与此同时，春季也是人们调整体重、改善睡眠、提升体能的良好窗口期，若能把握“清淡、规律、适度运动与情志舒展”的原则，更有利于形成可持续的健康习惯。 对策——清淡温平、规律作息、适度运动与情志调护并重 在饮食上，关新军建议以“温平清淡”为主，强调新鲜与均衡：一是增加新鲜蔬菜摄入，如春笋、菠菜、芹菜等，帮助补充维生素与膳食纤维；二是适当补充优质蛋白，如鸡蛋、牛奶等，以支持机体修复与免疫功能；三是减少高油、高糖、重口味与过量酒类，避免加重脾胃负担；四是注意早春仍寒，饮食不宜一味追求“寒凉清火”，应根据体质与天气变化适当选择温润食物。 起居作息上，专家建议顺应春季“生发”特点，尽量做到早睡早起、作息稳定，避免熬夜透支；白天可安排适度户外活动，如快走、慢跑、八段锦等，以促进气血运行与情绪舒展，但运动强度宜循序渐进，出汗后及时擦干并注意保暖，防止风寒趁虚而入。 情志调护上，专家提示，春季情绪波动较常见，宜通过规律运动、减少久坐久视、增加与自然接触、保持社交与兴趣活动等方式疏解压力；若出现持续性失眠、焦虑或情绪低落，建议及时寻求专业帮助，避免小问题拖成大困扰。
惊蛰时节唤醒的不仅是自然万物，更是人们对健康的重视。在这个充满生机的季节里——科学养生既是对自身的关爱——也是对生命规律的遵循。当我们学会顺应时节调整生活，就能以更好的状态迎接春天。