深圳的寒假眼看就要结束了，家长们心里都慌神了，因为孩子的作息全乱套了。好多同学在这一个月里都在睡懒觉、吃零食，想把平时缺的觉都补上，结果弄成了白天起不来晚上又睡不着的局面。开学前怎么才能把“翻了车”的生物钟给掰回来？记者找到了深圳市儿童医院呼吸科睡眠医学中心的杨琴主任。她提醒大家，假期里也得讲究作息规律，爸妈得带头做个好榜样，给孩子搭个好觉的环境。 有个叫小童的初中生最近老睡不着觉，因为搬到了新环境跟新同学磨合不来。医生给他看了之后发现，小童以为寒假可以多睡会儿就能把困意赶走，但实际上睡得太久并不能弥补以前缺觉带来的伤害。杨琴就让他把每天的睡觉时间记下来，看看几点上床、醒了几次、几点起的床，好找出失眠的病根。 在门诊上她发现现在的娃睡眠障碍越来越小了，有的是鼻子堵了导致呼吸暂停，有的是从小没养成好习惯睡不着觉。 睡不好对孩子的伤害可大了。罗莉琼介绍说，睡眠不足会让孩子长得矮、长不大脑瓜。因为生长激素是在深度睡眠里才分泌的。晚上十点到一点是个大高峰期，早上五点到七点是个小高峰。要是睡得晚睡得乱就会影响身高。 所以最后这段时间该怎么过渡呢？“认知行为疗法比吃药管用多了。”杨琴建议大家慢慢来调整计划。 哪怕晚了也要在固定时间起床，别老补觉形成恶性循环。每天还要多去外面晒晒太阳跑跑跳跳。 还有很重要的一点就是睡前别看手机电脑。因为视频和游戏太刺激大脑太兴奋了根本没法好好睡。 要想娃养成好习惯还得靠爸妈带头。我们也呼吁家长们以身作则给孩子做好榜样。如果娃实在是睡不着或经常半夜醒来就赶紧去医院看看。深圳市儿童医院睡眠医学中心可是深圳和周边地区唯一一个能治全种类儿童睡眠病的地方也是全国最大的儿童睡眠障碍诊疗中心能“一站式”把复杂问题都给解决了。