哎呦喂，听说了没？北京一校这回中考体育现场考时间居然提前到了4月7日？！原本还以为还能再多休息一会儿呢，结果这么快就来了？之前不是都还在传海淀、东城、朝阳、西城、丰台5个区的考试时间嘛，难道真的要变天了？虽说具体安排还得看学校通知，但大家还是提前心里有数吧。毕竟中考体测分为运动能力项目和素质项目两部分，大家可千万别因为不了解规则或者动作不规范，把之前辛辛苦苦练出来的成绩给整没了。尤其是有些项目只有1次机会，只要犯了规那就是0分啊！ 听说京教君整理了10个项目的违规情形呢，咱们赶紧来看看。根据《北京市义务教育体育与健康考核评价现场考试场地器材设置规范及项目考试规则(试行)》，考生要是在现场有以下这些行为，成绩立马作废： 素质项目Ⅰ——1000米跑（男）、800米跑（女）。每个考生只能跑1次！千万别穿带钉子的鞋子上考场。要是6分钟之内没跑完800米或者1000米，那就按6分钟算分，该项目直接记0分。而且800米跑的要求跟1000米是一样的。 还有实心球、原地纵跳摸高、立定跳远这些素质项目Ⅱ。实心球每人能扔3次，取最好成绩；原地纵跳摸高和立定跳远也都得跳3次。只要犯规了那次就不算分；要是连犯3次都没成绩，还能再给1次机会；要是连最后一次都犯规了，那这项目就彻底凉凉了。 运动能力Ⅰ的几个球类项目也很有意思。足球运球射门、篮球运球投篮、排球垫球发球这三项每人可以考两次；乒乓球左推右攻发球和羽毛球正反手挑球发高远球这两项每人只能考1次。 这四大类22个体育项目里啊，有的只给一次机会，有的则是犯规3次还能再试一把。所以选考的时候得好好琢磨琢磨：自己平时练哪个最顺手、哪样动作不容易做错、哪个项目能多试几次机会。 距离正式考试也就一个月左右了，这时候可不能再瞎练了。建议大家平时动作一定要规范点，把标准动作练成肌肉记忆才行。万一考试时不小心犯规了也别怕心态崩了，赶紧调整回来才是正经事。要是老是犯规可别死磕自己了，赶紧找体育老师请教请教专业的指导方法。 最后提醒家长们一句哈：考前千万别搞得太紧张了！其实中考体育考试就是为了让孩子通过科学锻炼拿满分嘛！与其拼体质不如拼心态！大家只要平时主动科学地训练着点儿，先把心态练好拿个满分的精神头出来，到时候成绩想不拿满分都难！