大寒这节气到了，科学养生能给咱们的健康加油，帮咱们顺利迎接春天。俗话说：“寒气之逆极，故谓大寒。”今天正好是大寒，这时候一年中最冷的日子到了，冬天差不多要过完了，新的节气循环就要开始了。虽说现在外面冷得要命，但大地里面的阳气已经开始慢慢冒头了。只不过气温突然降下来，对咱们身体来说是个不小的挑战，血管收缩了，气血跑得也慢了，心脑血管疾病、呼吸道感染还有消化不良、关节疼这些毛病就容易找上门来。怎么跟着老天爷的节奏把身子骨调理好，成了大家关心的大事。 中医老话说得好，“天人相应”，“未病先防”。针对大寒这时候的保养重点，好几个中医专家都说了，核心就是“护住阳气、滋养阴精、把脏腑调顺”，帮咱们平稳地从“冬藏”过渡到“春生”。这不仅是为了挡住现在的冷，更是为了给春天的阳气升发攒足劲。 第一，睡觉一定要有规律，把身体里的阳气激发出来。专家建议大家跟着冬天的特点来，适当早睡晚起，把觉睡足了，这样阳气才能好好地藏在里面，阴精也能慢慢积累起来。中午太阳出来晒得暖暖的时候，去外面走走或者安静地晒晒太阳最划算最管用。晚上泡个温水脚能把热气往下引，疏通经络还能改善血液循环和睡眠质量。房间里也要经常开窗透透气。 第二，动一动还是要坚持的。天冷了运动别太猛了，要是出一身大汗反而把阳气耗掉了。可以练练太极拳、八段锦、慢悠悠的瑜伽或者健步走这些项目。避开大清早和深更半夜温度最低的时候去运动。动身前记得把身体活动开了要保暖好脑袋脖子、肚子和关节这些地方。要是外面下雨下雪刮风或者空气脏得厉害就别出去了在屋里活动活动就行。 第三，吃东西要讲究个度。大冬天吃东西既要温补又不能过量。营养学家说可以多吃点羊肉牛肉鸡肉鲫鱼这些性温的肉来补充蛋白质和热量让身体扛冻一点。同时也别忘了搭配些蔬菜像白萝卜白菜山药百合黑木耳大枣桂圆这些又能滋阴的食物吃起来才不会觉得腻还不上火。少吃辛辣油腻和生冷的东西别给脾胃添堵多喝水保持代谢顺畅。 第四重点是防患于未然把风险化解掉。 心脑血管疾病：天冷是个大诱因特别是高危人群和老人得特别注意头颈部和脚的保暖.得盯着血压血糖血脂不能超标.千万别突然从暖和的房间冲进冷风中去早晨起床动作慢一点.少吃盐少油腻少糖分保持心情平稳别累着也别剧烈运动. 呼吸系统疾病：现在流感高发除了保暖还得勤洗手戴口罩少去人多空气不好的地方.该打的疫苗别落下给自己加道防护墙.要是发烧咳嗽了赶紧去看医生. 消化系统和关节问题：护住肚子别吃太多生冷的东西防止肠胃不舒服有关节老毛病的记得把腿上腰上保暖好穿个护膝护腰. 情绪管理：冬天白天短光照少有些人容易心里发闷.主动开心点多找朋友聊聊天培养点爱好屋里光线不足就开灯让自己保持乐观平和的心情. 大寒虽然是冷的极点可也是暖的开始它藏着老祖宗的智慧也是咱们顺应自然的道理.现在日子好了这些科学养生的观念更珍贵.把老祖宗的法子和现代的知识结合起来咱们就能更好地应对季节变化迎来生机勃勃的春天这可是健康中国建设的重要一步.