汉聪曾经是校园里最矮小的“移动铅球”，高二的时候，他决定用自己的方式去逆袭。他每天把操场当成自己的教堂，把汗水当成圣水。300个标准俯卧撑、300个仰卧起坐，还有其他各种动作，他一直坚持着。这个过程中，他不仅练出了一身硬肌肉，还感受到了“努力”两个字的含义。 入学后，他遇到了许多比自己还宽的臂围和低体脂的人，给他很大的压力。不过他没有被吓倒，反而给自己定了个目标：不到“某级健美大赛”金牌，绝不踏上职业赛场。为了达到这个目标，他每天按照严格的日程表来健身：周一练胸、周二练背、周三练肩等等。 除了健身外，他对饮食也非常讲究。每天六餐，30个鸡蛋起步。早餐是胡辣汤加上8个蛋白还有4个包子；上午喝6个蛋白榨汁；午餐是米饭加半斤牛肉；下午又是6个蛋白榨汁；晚餐还是米饭加牛肉；睡前还会再来6个蛋白榨汁再加上几颗鸡脯肉。他经常说：“吃吐了也要吃”。 经过了许多努力后，汉聪发现自己遇到了瓶颈期。两个月都没怎么长肉让他很绝望。于是他到处寻找方法、买补剂来解决这个问题。最后发现最贵的教练并不是健身房里的私教，而是一句话点醒了他：“训练刻苦、饮食规律就不会不长”。 为了准备比赛，汉聪不得不采取极端措施断油、断盐还有断碳水来保持体重控制在理想状态下。每天饿得前胸贴后背的时候还得做3小时有氧训练。最后上台比赛的时候看到自己干瘪的肱二头肌在灯光下颤抖时才明白坚持是一个动词而不是形容词。 这次比赛之后，汉聪更加明白高手都是孤独患者这个道理了。别人放假去旅游的时候他还在酒店举哑铃；别人撸串喝啤酒的时候他还在家做组深蹲。他说：“我要让同龄人看见我时，只能听见自己的呼吸声。” 陈汉聪已经给懒惰写好了辞职信：增肌30斤就是他给出的答卷。 他给自己定了新计划：每天早睡、严格饮食、每周一次“孤独训练日”。他说：“铁杵磨成针不是传说，是日复一日的刻度。”下一个两年里，他会继续在镜子前雕刻自己——因为最好的复仇就是让曾经看不起你的人永远追不上你。