别觉得医生只会给你开药，他们有时候也会像你一样，推荐你多做俯卧撑。这东西简单得很，谁都能找块平地就地解决，根本不需要跑到健身房去折腾。不管是刚开始练的小白，还是已经有肌肉的壮汉，都能找到适合自己的方式。我建议久坐的人多练练，哪怕一天来上15个、200个都行。 毕竟大家天天坐着不动，肌肉早就没劲了，整个人就像泄了气的皮球，该瘦的地方不瘦，该胖的地方反而涨起来了。再说了，心脏也像个生锈的机器，转不动了。这时候俯卧撑就成了最好的帮手。它不需要器械，只要你把地板拍平就行。对于那些总是颈椎痛、腰酸背痛的上班族来说，每天坚持做几个这种动作简直就是救命稻草。 你要是没试过这种强度的训练，可以从最简单的跪姿俯卧撑开始。一开始每天只要做到10个左右就不错了，只要动作标准，别去硬凑那个数。哪怕每次只做5到6组，只要把那股劲儿练出来就行。坚持个一两个月下来，你会发现整个人变得挺拔多了。 如果你能连续在30到60秒内做完几十个俯卧撑的话，那医生看了都会说你身体底子好。这个动作会让全身的血液循环得特别快。 我告诉你一个秘密：做俯卧撑最爽的就是那种“肌肉泵”的感觉。 你不用担心自己的肌肉会流失得太快。其实只要动作对路，练上一段时间就能找回那种力量感。 就连那些中年男性也发现了这个好处：只要能在一分钟内完成不少俯卧撑，心血管方面的风险就会小很多。 这不仅能帮你把体态练好、把心肺功能提上去，还能顺便减减身上的肥肉。肌肉量多了以后身体消耗的热量也多了，想发胖都难。 当然了，不管练什么都得循序渐进。千万别刚开始就想着一口气吃成个大胖子。先给自己定个小目标：每天10到15个俯卧撑，一组组地来。动作要是做得不标准反而容易受伤。坚持几周之后你就能感受到那种精力充沛、心情舒畅的感觉啦！