秋乏自救指南，从早睡早起，把秋乏赶跑。老话说“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”，说得明明白白。一到秋天，很多人刚过中午就开始打哈欠，大脑反应慢，工作效率降低。想要赶走这种季节性颓废，必须搞清秋乏是怎样攻占身体的各个阵地。首先是身体发出的4个疲惫信号。第一，白天怎么都提不起精神，刚坐下十分钟就想睡觉，喝咖啡、浓茶也没用；第二，口干舌燥，喉咙疼嘴唇干；第三，夜里总是睡不好觉，梦很多；第四，情绪不稳定，一点小事就容易焦虑。针对这些信号，你可以试试下面的方法。 第一是改变作息。把夏天的熬夜习惯改掉，晚上22:30 就睡觉，早上6:30 起床。这样给身体一个缓冲时间。如果要加班也别急着熬夜加班，站起身活动10 分钟再喝杯温水。午休20分钟让大脑休息一下。 第二是饮食调整。秋天进补别急着贴膘。早餐可以喝小米南瓜粥或者山药枸杞粥来温润养胃；上午加餐吃点坚果补充营养；午餐吃清蒸鲈鱼、鸡胸肉或者豆腐补充蛋白质；晚餐少吃生冷食物。 第三是运动锻炼。不要整天坐着玩手机，动起来才能保持活力。可以打太极拳30分钟来放松神经系统；慢跑20分钟提升心肺功能；做广播体操唤醒肌肉群；运动后记得洗澡拉伸一下。 第四是情绪管理。持续疲劳会让情绪低落。用深呼吸来缓解焦虑，每天记录三件小确幸的事情来对抗焦虑；周末可以去徒步放松心情。 总之，秋乏不是什么可怕的东西。只要调整好作息、饮食和运动习惯，并且注意情绪管理，就能把秋乏踩在脚下。这个秋天别再做困倦的陀螺，做个清醒的追光者吧！