开学前，03家孩子因为“八月黑夜恐惧症”变得坐立不安，作业没动，作息混乱，这就是所谓的开学焦虑症。其实这种现象很正常，被心理学家写进了词条。微博上的解释直白又扎心：假期和夏天在八月的晚上渐渐消失掉，距离开学的日子越来越近。这个时候孩子心里的弦就绷紧了，情绪像六月天一样容易失控。千万别给孩子贴标签，他可能只是患了开学焦虑症。统计数据显示，13～14岁的学生最容易出现这种情况，女生的比例是男生的4倍左右。但别担心，九成学生都能自然过渡到正常状态。如果孩子症状严重，家长的陪伴就是那座看不见的桥。 家长先稳住自己，孩子才能安心面对开学。家长的焦虑会像空气一样被孩子吸进去，所以要给自己放轻松。停止攀比、停止催催催、停止情绪轰炸。开学就是开学，不是竞技场。和孩子一起列个愿望单，采购文具像春游一样快乐。把熬夜戒掉，把电子产品的使用时间写进日程表。和小伙伴一起运动半小时，大脑会分泌内啡肽。保持三餐正常饮食，避免血糖像过山车一样波动。和孩子一起写个学习清单可视化目标。 老师也要给自己准备些仪式感礼物和小盆栽、新鞋、手账本之类的东西。阅读30分钟能缓解神经紧张。把杂事拆成待办清单Excel表格来管理焦虑。约上同事运动团建提升血清素水平。把上学期不愉快的事情封存起来从0开始新征程。 给孩子列个清单，买好文具给他们自己写“开学愿望单”：书包、笔、橡皮、尺子……遗漏的你来补，多余的他自己删。采购那天像春游一样轻松愉快。不要等到前夜凌晨还在疯玩，第二天手忙脚乱丢三落四。每天把入睡时间提前15分钟给大脑深度睡眠；同时把电子产品的使用时间写进家庭日程表里。 球场挥汗半小时可以提升情绪精神状态；周末约上小伙伴们进行运动让他们体验到运动带来的快乐。妈妈们可以参考快手早餐合集给孩子5分钟搞定一份高蛋白+复合碳水早餐这样孩子上午不会犯困。和孩子一起写“第一周小目标”：作业完成度、阅读页数、体育打卡……贴在书桌前完成一项就打钩让多巴胺帮助他们进步。 开学前给自己的开学礼物也不要忘了挑选合适礼物和小盆栽或者新鞋之类；阅读30分钟书籍缓解焦虑情绪这也能帮助你安静下来；杂事拆分成为Excel表格或手机备忘录进行管理；约上同事进行运动团建提升血清素水平；清空旧账封存不愉快的事情开始新旅程。