谁也没想到，那个本来就难受的跟腱疼，竟然真的会让人连路都走不稳。你说怪不怪？明明平时一点伤也没有，这跟腱炎却突然找上门来。千万别以为这是运动员才会遇到的倒霉事，其实只要稍不注意，咱们普通人很容易就会踩到这几个“地雷”。今天就把医生掰开揉碎的那4个核心诱因给大伙儿全摊开了说，全是马上就能照做的干货！ 先说运动这一块。平时老坐着不动，突然心血来潮跑去跑个5公里，或者天天跳广场舞、跳绳那种踮着脚蹦跶的动作，时间一长，跟腱老被这么拉扯摩擦着，很容易就发炎了。怎么补救呢？运动前必须做拉伸——扶着墙站好，一脚在前一脚在后，后脚跟要完全踩在地上，然后身体往前倾一下，去感受那根筋被扯着的感觉，这组动作得坚持10秒做5组。跑完步拿冰袋往那个位置敷个10到15分钟，能缓解刚受的伤。 穿鞋这块也得讲究。你看有些人爱穿那种鞋底梆硬的、跟超过3厘米高的鞋，或者是完全平的平底鞋，这都等于给跟腱额外加了重。比如你总穿高跟鞋走路，跟腱就会一直缩短弹性变差；要是穿那种没啥支撑力的平底拖鞋走路，为了保持平衡跟腱得使上双倍的劲儿，这就很容易劳损。想避开这点毛病？平时挑鞋就挑那种鞋底有1到2厘米跟的、脚后跟带稳当支撑的款式；去运动的时候千万别穿错鞋，比如跑步就得穿缓震的跑鞋，打羽毛球就得找那种包裹性好的鞋。 还有体重和基础病也得注意了。体重每多增加10斤，脚上的这根筋承受的压力就往上窜30%以上。痛风、糖尿病患者因为身体循环和代谢有问题，这跟腱发炎的风险也就更高了。那怎么办呢？体重超标或者有基础病的朋友先别急着搞高强度运动，可以先从快走、游泳这种低强度的练起慢慢减；有基础病的得乖乖听医生的话管住病情，还得定期去检查检查那个地方的情况。 最后说说外伤这档子事。很多人在遇到跟腱被撞了或者稍微拉了一下的时候，总觉得“这点小伤无所谓”，不去处理最后就留了淤血在里面发炎反反复复。遇到这种情况千万别硬扛！受伤以后立马停下来别乱动了，拿条弹性绷带稍微绑紧一点加压包扎一下，还得把腿抬高；头两天记得用冰敷（每次控制在15分钟内），过了两天再改成热敷；如果情况特别严重或者实在疼得厉害，赶紧去医院找医生评估评估，千万别自己乱吃药瞎折腾。 最后划个重点：跟腱炎可不是“忍忍就能过去”的小毛病！要是拖着不治好变成了慢性的炎症，说不定就会导致跟腱钙化甚至断了；疼的时候千万别盲目按揉或者热敷（那样只会让肿得更厉害）。觉得这篇文章对你有帮助就赶紧收藏起来吧，也转发给身边有这方面不适的亲朋好友看看！