今天（3月18日）是“全国爱肝日”，我们特意邀请到了宝山区卫生健康监督所和宝山区疾病预防控制中心的副主任医师孟杨跟大家聊一聊怎么保护肝脏。上海市徐汇区融媒体中心给咱们带来了一份关于肝脏作息的攻略，特别实用。 咱们先说说熬夜对肝脏的伤害。连续熬个一星期，肝脏合成脂肪多了，分解的少了，患上非酒精性脂肪肝的风险就大大提高。如果经常熬夜，肝脏里的CYP450解毒酶活性会明显降低，体内毒素排不出去，就容易引发炎症。睡眠不足6小时的人，肝细胞再生速度变慢，修复周期延长到48小时，这时候肝纤维化的发生率就比正常人高了不少。还有免疫功能也会下降，身体里的巨噬细胞清理异常细胞的能力变弱，肝病发展的风险自然就增加了。 不过，只要读懂肝脏的“工作时间表”，就能帮它减轻负担。早上6点到晚上6点这段时间是肝脏代谢的黄金期，它会全力分解食物中的蛋白质、脂肪和碳水化合物，合成糖原储备能量，同时处理日常产生的代谢废物。到了晚上6点到11点之间是过渡准备期，代谢速率放缓了一点，但解毒酶会提前开始合成。真正的关键修复时段是晚上11点到凌晨3点，深度睡眠时肝脏的血流量能增加40%，肝细胞DNA修复效率提升3倍。这个时间段里解毒酶活性最高，集中清除体内的毒素和炎症因子。 那怎么让肝“喘口气”呢？咱们得把生物钟校准一下。平时作息要规律一点，尽量在21点到22点之间入睡。如果偶尔晚睡了也没关系，别超过12点就行。周末的时候作息时间偏差别超过两小时。如果真的不得不熬夜加班了，给身体减负是关键。加餐的时候可以选无糖酸奶、蓝莓或者原味坚果补充蛋白质和抗氧化剂。炸鸡、奶茶、酒精这些东西尽量别碰。每天喝够1500到1700毫升的温水，帮助毒素排出体外。 科学补觉也有技巧。熬夜后的第二天中午13点到15点可以补个30分钟的觉（注意不要超过1小时）。另外在睡觉前一个小时最好远离手机屏幕，用泡脚或者冥想代替刷手机的时间，这样能提升深度睡眠的质量。 这次活动由周周和孟杨给大家讲解。大家还可以关注一下上海徐汇官方账号获取更多信息。想了解更多健康知识的话可以联系宝山区卫生健康监督所和宝山区疾病预防控制中心的李卓含和孟杨两位专家哦！