春分时分，昼夜长短相等，天地间的阴阳达到一种动态平衡，人体的气血也随之流转。袁素洁作为江苏省第二中医院公共卫生科的副主任护师，提醒大家要抓住这个时机来调养身体。“顺时”调整身心状态，平衡体内的阴阳，让身体的节奏和大自然保持一致。在运动上，江苏省第二中医院中医康复中心的主任邵伟波给大家推荐了一组动作。这套动作讲究的是“升、降、开、合”，配合呼吸和意念来调节气血。具体的做法是先站稳脚跟，双臂从体侧慢慢抬起至与肩齐平。这一个过程算是完成了“升”，随后再缓慢放下，“降”也完成了。在下蹲时要注意膝盖不要超过脚尖。接着，在上肢抬起时把掌心相对展开做扩胸运动，这个算是“开”，等回到原位就是“合”。在这个过程中呼吸要自然深沉，动作结束时可以短暂屏住呼吸。每个动作重复5到10次，每天做1到2次，最好能在清晨或者傍晚的时候到户外去进行练习。饮食方面，袁素洁建议采用补阳滋阴的方法。因为春分时候阳气逐渐变强但还没到顶峰。这个时候如果只吃偏热的食物容易上火；只吃偏凉的食物又会阻碍阳气生发。所以如果想吃芽菜、荠菜这些寒性食物的话最好搭配葱姜蒜胡椒等来中和一下；如果吃羊肉、鸡肉这些温补食物的话就搭配萝卜白菜豆腐这类平性或凉性蔬菜来防止上火。春笋、荠菜这些时令菜现在也很不错。 除了运动饮食之外，在作息上也要顺应春三月“夜卧早起”的原则。晚上11点前入睡能帮助肝脏排毒滋养肝血；早上日出后起床出去散步呼吸新鲜空气有助于接收自然阳气助力肝气升发。 对于那些阳气较弱的人来说春分后容易感觉背部冷肚子热这种阴阳失调的情况。而处于生长发育期的孩子则可以趁这个时节调理脾胃帮助长高。 邵伟波介绍说可以通过睡前摩小腹来调理身体：用掌心绕着肚脐顺时针揉按10分钟直到肚子发热为止，这样能促进脾胃运化改善手脚冰凉和内火上浮的问题。成年人操作的时候可以稍微重一点力度；小孩子因为脏腑比较稚嫩所以手法要轻柔一些。 肝这个器官喜欢舒畅不喜欢压抑，春天肝气正旺的时候如果情绪容易急躁生气就会导致肝气过旺出现头晕失眠等问题。因此在这个时节要保持心情平和把情绪疏导出来。袁素洁建议大家可以在春日午后泡壶乌梅姜茶细细品味让身心放松；或者出门看看燕子归来听莺啼感受繁花似锦的美景来舒缓一下浮躁的心情；也可以和家人朋友聊聊天把心里的烦闷说出来。“只有心情平静下来了才能让身体的阴阳平衡持续下去。” 房浩和许倩倩拍摄了这个视频素材并进行了校对工作陶善工负责最终审核校对任务这一次工作进展顺利视频完成得非常出色。