3月20日这天，为了让市民们科学应对睡眠问题，哈尔滨市第一医院搞了个“睡眠障碍”义诊活动。到了3月21日，第26个“世界睡眠日”就到了，今年的主题是“优质睡眠 美好生活”。 精神心理科的赵玉林副主任医师提醒大家，别再硬扛着失眠焦虑了。很多人都有过这种经历：躺在床上翻来覆去睡不着，明明很累却越清醒。这种困扰会悄悄把你的生活质量侵蚀掉。 赵玉林指出，现在越来越多人被失眠折磨，长期睡不好不仅让人心情差，还会伤身体。李女士就是一个例子，她被失眠折腾了一年，晚上怎么也睡不着，越担心越严重，成了恶性循环。后来她在医院接受了个性化治疗，吃药配合心理调节，终于找回了安稳觉。 睡眠其实不光是身体休息，更是大脑修复的过程。长期缺觉会让人反应慢、注意力差，甚至得心血管疾病、糖尿病。 赵玉林强调，除了专业治疗，日常调整也很重要。比如要规律作息，每天尽量同一时间睡起；卧室要安静舒适、光线好；睡前一小时别玩手机电脑；晚饭别太饱、别抽烟喝酒喝咖啡；白天适量运动但别在睡前做剧烈运动；半夜醒了是正常的，别太焦虑。 还要注意不要依赖安眠药，容易上瘾。误区也有不少人觉得睡得越多越好，其实规律比时长更重要。 哈尔滨市第一医院精神心理科给患者提供精准药物治疗、认知行为治疗和睡眠监测评估等服务。这次义诊就是想让大家知道科学睡眠的重要性。 你有过类似的困扰吗？不妨试试这些办法。毕竟好的睡眠才能让人更好地面对生活。