全国政协委员唐旭东就发现了这个问题。最近他还特别提出了一个建议：每天下班之后，“把半小时”拿出来，“投入地玩”。这听起来简单，其实背后藏着很深的道理。 他是中国中医科学院的首席研究员。他认为，“现代人明明花时间运动、休息，却越来越累”。这是因为“意识还被工作裹挟”，身体在动，但脑子还没停下来，“这种情况叫假性休息”。 而他的建议就是要改变这种状态。“真正的放松”需要“意念和呼吸统一”，清空杂念，“专注当下”。这跟一个心理学概念有关，“心流”。这是米哈里·契克森米哈赖研究的积极心理学概念。他发现当人全神贯注于某项活动时，“时间感会扭曲”，“自我意识会消融”，“内在动机也会增强”。 这种状态能缓解疲劳，提升幸福感和创造力。“关键在于目标清晰、反馈即时、挑战和技能匹配”，“刷手机和发呆等方式就缺这些”。所以传统放松方式可能无效。“神经科学证明被动娱乐如刷短视频”，大脑处于“低唤醒度接收”状态，“消耗时间却启动不了修复机制”。 而主动投入一项活动则能“激活感觉运动回路与奖赏中枢”，释放多巴胺与内啡肽。“身心进入修复模式”。 唐旭东推荐了几类活动：八段锦强调“调形调息调心”，“缓慢连贯的动作配合深长呼吸”，“激活副交感神经”。羽毛球需要专注与反应，“天然具备心流所需的清晰目标与即时反馈”。跳舞同步音乐和肢体动作，“释放情绪”。养花逗猫也有疗愈机制。 园艺重建掌控感和希望感；“逗猫触发具身联结”，“抚摸猫毛信号传递至大脑边缘系统”。 普通人该如何选择适合自己的活动？内向者适合低刺激高沉浸活动；外向者则从社交中获得能量。时间安排也很重要：“若只有15分钟”，可选低认知负荷活动；“若有1小时”，则尝试挑战性活动。 这个建议“重新定义了休息”，“强调心理层面的抽离”，反对形式化放松。在高压生活中守住身心边界或许就在这些简单事物中。 半小时不长，却能让紧绷的神经松弛下来。