尽管有着悠久的历史，中医养生智慧在健康中国的建设中依然充满了生命力，像八段锦、易筋经和五禽戏这些融合了形体活动、呼吸和心理调节的功法，现在越来越受大家欢迎。不过，光是跟着大家一起练可不行，关键在于怎么科学地把这些功法练好，让它们真正对自己的身体有好处。为了让大家明白这个道理，国家中医药管理局搞了个发布会，明确提出了“个性化”和“时序性”的原则。中国中医科学院望京医院的金哲峰大夫就说了，中医治病讲究“辨证施治”，这也就是现在练功法要讲究“因人而异”。研究发现，跟那种所有人都一样练的模式相比，根据自己的体质来练习，效果能好不少。金哲峰还结合了不同的体质类型给出了具体建议。比如说，要是你经常手脚冰凉、觉得没劲，这种阳虚体质的人可以多练练八段锦里的“两手托天理三焦”和“背后七颠百病消”，这样能帮你把阳气升起来。要是你脸上油光满面、嘴里发苦还急躁，属于湿热体质，那就得多练“调理脾胃须单举”和“摇头摆尾去心火”，动作幅度可以稍微大一点，微微出点汗就行。还有那种情绪容易低落、总爱叹气的肝郁气滞体质者，可以试试“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增气力”，早上起床时再配合深呼吸扩扩胸，能让气流通畅。 那咱们普通人到底怎么知道自己是哪种体质呢？金哲峰建议大家去找专业的中医看看，或者用一些规范的体质辨识量表先自己测一测。确认了体质类型后，最好试试国家体育总局推广的那些标准功法，然后注意观察练完后的反应。要是练完觉得精力充沛、心情舒畅，说明这功法挺合适；要是练完特别累或者烦躁不舒服，那可能就不太对劲儿了，得换个方法或者找专业人士聊聊。 除了因人而异，还要因时而异。中国中医科学院医学实验中心的代金刚研究员就讲了“顺时养生”的道理。他说人的气血阴阳变化和自然界春生、夏长、秋收、冬藏的规律是一致的。所以冬天和夏天的练功方式肯定得不一样。 冬天养生要注意“闭藏”，别去打扰阳气。代金刚分析了一下具体做法：时间上最好选在上午九到十一点或者下午两到四点，这时候太阳晒着暖和。千万别去凌晨或者大风大雨的时候练。地点上最好在室内进行，要是非要去外面，得找个向阳又避风的地方，特别要护住脖子后面这些阳气容易受风寒的地方。 强度方面要做到“微汗即止”，千万别追求大汗淋漓。因为冬天出汗太多会把阳气带走，违背了冬天养精蓄锐的原则。练完身体热热的、气血通畅就行。 另外准备活动也很重要。冬天筋骨僵硬得先活动个10到15分钟热热身。练完赶紧把汗擦干添衣服，别让寒气进去。 夏天就不一样了，阳气往外发散得多。代金刚建议夏天可以选早晚凉快的时候练一练强度可以大一点，出汗能帮身体散热祛湿重在把里面的脏东西排出去。 这就跟冬天的温养、积蓄完全不一样了。 中医养生功法的传承现在已经从以前大家一起练的普及阶段转向了精细化指导。专家强调的因人而异、因时而异其实就是把中医的整体观念和辨证论治用到了日常健身里。这就提醒大家别盲目跟练一定要有科学认知。 通过专业的体质辨识再加上四时气候的特点选择适合自己的方式才能真正发挥这些功法调和气血的作用成为守护健康的好帮手。 在传统智慧和现代理念的结合下科学个性化的养生路子会越来越宽。