您现在正把作息打乱了吧，像这节日里经常熬到半夜才睡觉，早上又赖床不起，身体的生物钟就容易乱套。特别是那些长辈，随着年纪渐长，睡眠调节能力下降，本来就爱失眠，再加上假期作息更乱，各种睡眠问题就更容易出现了。这个时候得赶紧调整生活方式，“吃对东西”往往比吃药更管用。有些食物里天然含有褪黑素，能帮着稳定情绪、放松神经，在假期和开工之间帮身体慢慢找回节奏。比如酸樱桃和草莓，它们都含有褪黑素。有研究发现，受试者连续13天每天喝两杯240毫升的酸樱桃汁，平均睡眠时间延长了84分钟。大家要是睡不着觉不妨先试试这些天然褪黑素食物。除了酸樱桃和草莓，坚果中的开心果、核桃，蔬菜中的番茄、洋葱、黄瓜，还有全谷物如燕麦、玉米也都有褪黑素。色氨酸也是助眠的好帮手，它能刺激大脑分泌褪黑素。但人体自己不能合成色氨酸，得从食物中摄取。牛奶、小米都是不错的选择，小米甚至有“中国人的安睡牛奶”之称。香菇、南瓜子仁、黑芝麻这些食物也富含色氨酸。维生素B族同样能促进营养转化为褪黑素。像肉类、蛋类还有全麦制品都含有维生素B。中午吃饱饭就犯困其实是碳水化合物的作用。有研究表明补充碳水化合物后睡眠效率提升了。如果有入睡困难的朋友可以试试在晚餐时吃点碳水。补钙也很重要，缺钙可能会导致深度睡眠不足。牛奶、奶制品、杂豆还有绿叶蔬菜都富含钙。高镁食物也能帮大脑舒缓一下。镁含量高的膳食能让有睡眠障碍的女性获得深睡眠。深绿色蔬菜、香蕉、黑巧克力还有一些鱼类都是含镁的好选择。 吃对了东西还得注意营造舒适的睡眠环境。入睡前最好别做剧烈运动也远离手机，还要把周围那些影响睡眠的“杀手”清理掉。卧室墙壁、床单最好别大面积用红色、紫色或者亮黄色这些颜色容易让人失眠。焦糖色、绿色或者浅粉色则能促进睡眠平稳情绪。 灯光方面也要注意选择微微发黄的暖色光源而不是刺眼的冷色调光源。吃得好是基础动得多是保障但真正修复身体的还是睡眠啊新的一年先给自己睡个好觉才是正经事！