大家可能都有这种困惑，明明平时挺爱去游泳的，但是看起来还是不够瘦，体脂率也没见明显下降。这其实背后有好几个原因。 首先就是游泳本身的难度挺高。虽说理论上游泳一小时能消耗500到700大卡热量，跟跑步差不多，但普通人在水里待着很难维持高强度运动。水的阻力大，换气麻烦，加上空气环境不一样，很容易就降速了。不像跑步能靠意志力硬撑着跑个半马什么的，水里的这种慢速晃悠反而让减脂效果大打折扣。 再者就是身体会有个适应期。运动往往是刺激一下身体，然后身体就适应了这股劲儿。普通人游泳练得不太狠，身体很快就习惯了这种强度，进入所谓的“平台期”。很多人就是漂在水面上慢慢游、匀速游，没有像专业运动员那样剧烈变速冲刺，身体觉得舒服了也就不再努力减脂了。 还有水温的影响。跟专业队在低温水里训练不同，我们普通人不常接触冷水，为了抗冻身体就会囤积一点皮下脂肪。专业队那是因为训练频率太高、量太大才变得圆滚滚的，普通人一周去几次根本达不到那种水平。 另外就是力气没跟上。虽然游泳本身是个有氧运动，但光有氧不够。那些身材好的选手除了下水还会专门练力量，让肌肉更饱满更有线条。普通人往往只知道下水扑腾几下就完事了，不去练那些卧推、深蹲之类的力量动作，自然肌肉量就提不起来。 最后还有个挺现实的问题就是量不够大加上吃得太好。虽说游泳挺费力气的，但要是一次游不到半小时或者半小时左右就歇着了，再加上游泳后胃口特别好还吃夜宵喝酒啥的，那摄入的热量很容易就超过消耗的那点了。这时候身体反而会把更多的热量转化成脂肪存起来作为应急储备。 所以想要靠游泳变瘦得先调整计划。别老追求游得多远多慢得多舒服了，得给自己定个高强度的目标时间坚持下来。等练到一定程度觉得没效果了（也就是平台期），就得赶紧改变下动作或者增加些难度来刺激一下身体。再配合着练练力量让肌肉起来。最后管住嘴也很关键，只有消耗大于摄入才能真正瘦下来哦！