这10分、15分的时间需要特别注意，晚上7点前吃完晚饭，睡前两到三个小时再吃晚饭就好了。只要给脾胃留出时间休息，晚上就能睡个好觉。50岁以后，消化能力自然会减弱，所以晚饭应该吃得清淡点，比如小米、山药这种易消化的食物。再给晚餐加点莲子、百合、桂圆这些天然助眠食材，有助于改善睡眠质量。 周一：山药南瓜羹和蒸苹果。山药能健脾固肾，南瓜能保护胃黏膜，蒸苹果又通便。 周二：莲子百合粥和蒸南瓜。莲子和百合一起煮出来清香淡雅，心烦失眠的人特别适合。 周三：小米南瓜粥和三颗桂圆。小米被称为“代参汤”，加上桂圆补心脾、益气血。 周四：莲藕排骨汤和蒸山药。莲藕健脾开胃，排骨焯水去浮油后汤清味鲜。 周五：苹果小米粥和蒸蛋羹。苹果果胶清理肠道，蛋羹软嫩好消化。 周六：银耳百合羹和蒸南瓜。银耳滋阴润燥，百合安神助眠。 周日：蔬菜汤面和蒸苹果。面条煮得软软的，小白菜补维生素K。 每顿饭吃到七分饱就行，肚子不胀、心里没馋意就放下筷子吧。 坚持吃两周看看效果吧，食疗不像药那么快见效的。如果效果不好或者有什么不舒服，赶紧去医院看看吧。 晚上睡觉前用40℃的温水泡泡脚15分钟，放松一下小腿肌肉。 睡前可以喝一杯茯苓红枣茶或者酸枣仁粉冲剂帮助安神助眠。 这个食谱是给大家日常调理参考的哦！如果你正在吃药或者有慢性病的话最好先问问医生的意见呢！