朋友们，大家好！有没有觉得假期快要到了，心里特别纠结呢？你是不是既想好好享受一下，又怕因为吃得太多或运动得少，导致身体变差，甚至体重增加？其实，我这个私人教练在感恩节和新年之间收到的私信，真的比平时还多呢。大家都想在假期里过得开心又健康。 回想我二十多年来帮助客户实现健康目标的经历，我发现这时候最让人头疼的问题就是体重增加和其他节日后遗症。所以呢，我就把自己多年来一直在用的一个方法教给大家，这个方法叫“50%法则”。我自己用下来效果非常好，所以也开始把它推荐给我的客户们了。 这个“50%法则”其实很简单：你只要给自己设定的目标付出一半的努力就行了。举个例子吧，有个客户给自己定了每天走10,000步的目标。结果刚过完感恩节，她就觉得自己特别失败，觉得自己根本做不到。我就问她，“你这个目标是不是真的适合现在的状态？”然后我给她出了个主意：把目标减半，每天只走5,000步怎么样？她一听特别开心，说自己完全能做到。于是我们就把她的目标调整成了每天5,000步。结果呢？她每次都超额完成任务！每次超过目标时她都会给自己一点小奖励，她的心情好极了。这个假期她过得特别轻松愉快，这种成功的感觉让她更有动力去坚持其他健康习惯。 大家也可以试试这个方法来享受假期的美食和饮料哦！下面我给大家分享几个实际应用的小例子。 第一个常见的错误就是“我在节日聚会上不吃任何甜点”。说实话这几乎不可能吧？！所以不如试试这样调整一下：“我会吃我通常吃的一半甜点”。我自己也是这么做的。比如拿一块糖饼干出来的时候，我就把它对半切好，只吃一半就好了。这个方法让我既能尝到饼干的美味又不用担心吃太多。 第二个常见错误是“如果我没有30分钟的时间锻炼，那锻炼就不值得”。我以前也经常这么想，结果就是假期里根本不想动。后来我发现，“15分钟的锻炼总比不锻炼要好”。就算平时喜欢花30分钟锻炼，也不代表没时间的时候就完全放弃啊！所以假期里我会把锻炼时间减半，现在依然能感受到那种“感觉良好”的内啡肽在体内流动。 第三个常见错误是“假期鸡尾酒是不可避免的”。很多人觉得只有等到干了整整一个月才能重新开始健康生活。其实可以试试我的方法来控制饮酒量：“我会在特定场合给自己设定一个饮酒上限”。比如平安夜和妈妈吃意大利面的时候喝红酒，我的目标就是1.5杯而不是3杯。这样既享受了生活又能保证第二天早上精神抖擞！ 声明：本文取材自网络，内容仅供参考和借鉴。希望大家都能在假期里过得开心又健康！