冬季早起困难并不只是“意志力不够”，更多是人体生理机制在起作用，是很常见的现象；慕尼黑大学时间生物学实验室的研究指出，冬季早起的难度较夏季平均高出40%，主要因为日照缩短使褪黑素（睡眠激素）分泌周期整体延后。英国国家卫生研究院的调查数据也显示，冬季有效早起率比夏季低31%，其中68%的早起困难与光照不足直接对应的。
冬季早起不是单纯的“自律考验”，更需要顺应生物节律。把准备前置到夜晚、把清醒信号交给光照、把起床过程交给固定流程，早起才能从“硬撑”变成可持续的习惯。在更好地与自然节律协调的前提下，个人生活质量与社会运转效率也更容易保持稳定。