咱们每天用脖子的次数可多了，特别是支撑脑袋这点事儿，很多人都给忽视了。用这部位的劲儿，咱可得赶紧给回正，不然老这么前伸，身体肯定受不了。PART.01 先说说啥叫头前引？从侧面瞅，要是耳垂跑到肩峰前面去了，这姿势就叫头前引。这毛病在生活里太常见了，就像你平时工作伸长脖子看电脑的时候，十有八九都在犯这个错。 PART.02 一旦头前引从短暂动作变成长时间的习惯，身体损伤就找上门了。时间长了颈椎遭殃，脖子后面的那个生理曲度没了，本来能帮咱们缓冲点纵向压力的功能也没了。更要命的是脑子里的血路受堵，营养和氧气送不进去，代谢就乱套了，身心疲惫、失眠啥的问题就跟着来了。 好在这毛病有救！跟着练几个动作就能改善： 第一招：天天提醒自己把前伸的脖子收回去。上班用电脑、下班玩手机的时候，多留心脖子是不是歪的，及时调一调。实在记不住就设置个手机振动来叫你。 第二招：随时随地做做肌肉放松操。 下巴后移：把下巴往后滑动，耳朵尽量挪到肩膀正上方的位置。这时候别动脖子光动下巴就行。每个动作坚持个3到5秒。 颈部屈伸：先仰头看天让脖子彻底往后弯；再低头让下巴贴胸口。每个动作也是坚持3到5秒。 接下来试试适合自己的抗阻训练： 拉伸方面： 胸小肌拉伸：把弹力带一头固定住，双腿呈弓步站着，骨盆挺直别乱动。双手握住弹力带两端使劲拉，让胸小肌绷紧保持拉伸的感觉。每组练30秒歇15秒，一共做3组。 斜方肌上束还有胸锁乳突肌的拉伸：平坐在板凳上两手自然下垂腹部收紧腰背挺直。把头偏向一侧慢慢侧倾感觉到有点扯着就行了。每组同样30秒歇15秒做3次。 力量训练： 肩袖肌肉外旋：双脚分开站稳收腹缩肩手里轻轻握着点东西胳膊贴紧身体往外画圈做外旋动作。一组做15次歇15秒练3组。记住胳膊贴着身体手腕别动收着肚子。 菱形肌和斜方肌中下束：两腿站直骨盆摆正腹部收紧双手握弹力带往下拉双臂做“W”形状往外展然后往里收。一组15次歇15秒做3组注意肩胛骨要夹紧。 前锯肌：两手抓着弹力带从身后绕到前面做肩膀往前引的动作。注意骨盆摆正收肚子。一组15次歇15秒练3组。 深层颈部屈肌：弹力带固定一头从头前绕过头往前顶跟弹力带往后拉的劲儿对着干。一组15次歇15秒做3组一定要把弹力带拴牢别掉了以免弹伤眼睛。 光靠练是不行的最要紧的是每次用完脖子立马归位！正在看文章的你现在就赶紧把脑袋收回来吧！