不管是去云南还是山西，甚至到了拉萨、昆明和武汉，也会有像阳澄湖大闸蟹这样的美食等着我们去品尝。对于跨城旅游的朋友来说，这次旅途的质量很大程度上取决于对水土不服的应对措施。当你提着行李踏上陌生城市的火车，满心期待结识新朋友、尝遍地道美食的时候，身体却可能突然“罢工”，脸上冒痘、拉肚子或者心慌胸闷。小师妹把这些症状统称为“水土不服”，这是因为身体在快速适应新环境的过程中，出现了调节失衡的现象。 这种情况通常会在消化系统、皮肤和神经系统中表现出来。比如食欲突然变差、吃什么吐什么，或者是长痘痘、皮肤瘙痒；失眠、心慌、胸闷这些症状也会出现。有时候体重还会莫名其妙地下降或者水肿。如果身体本身就存在水饮、寒湿等问题，一旦环境发生变化，这些旧病就会复发，症状往往会更严重。 导致水土不服的原因有三个方面。首先是肠道微生物发生了“叛变”，长期生活的肠道菌群被新环境影响了。其次是环境参数发生了很大的变化，比如气压、气温、湿度这些因素都会影响到身体的适应能力。最后一个原因是饮食习惯发生了变化。 针对这些问题，我们需要采取一些措施来缓解不适。首先要注意水质问题，可以带一瓶常喝的矿泉水出门。到达新地方后可以试着接当地的水兑着喝，这样能帮助肠道逐渐适应新的环境。如果急需喝水的话可以喝蒸馏水应急，但是不能长期大量饮用以免缺乏微量元素。 其次是要注意气候变化带来的影响。如果要去高原地区旅行的话可以先飞昆明再转拉萨这样的中间地带缓冲站过渡一下，给身体24小时适应海拔变化的时间。出发前查看一下天气情况也很重要，高原反应和温差是成正比的关系，晴天出行会比雨天更舒适。 另外还要注意饮食方面的落差。刚到一个地方的前两日最好以清淡的白粥为主食降低碳水化合物的摄入量给肠道清空旧菌群。带一包家乡米煮成焦米汤既能补充碳水化合物又能止泻还能当应急干粮使用。 除此之外还要注意心理方面的问题因为兴奋与紧张会刺激交感神经让腹泻情况加重所以要尽量保持放松状态减少焦虑情绪。睡前打坐5分钟可以帮助心神平静下来还有熟悉的玩偶或者行程清单也能起到安抚作用。 最后要给自己准备一个小药箱应对可能出现的突发情况比如藿香正气水或者风油精等药品以备不时之需。 总之希望大家在下一次远行的时候都能顺利适应新环境脸上绽放出灿烂的笑容没有满额痘痘和腹泻困扰并且一路顺风平安归来！