有些人天天腰酸背痛、膝盖冰凉，明明春天到了，腿上的护膝却怎么也摘不下来。你是不是也觉得只能躺着不动？中医却告诉你，这根本不是腰疼腿不行，而是气血下不去。 今天分享个超级简单的法子，每天只要花5分钟，气血就能乖乖往下走，腰不酸了，膝盖暖了，晚上睡觉也舒坦。 咱们的身体就像棵树，气血好比是养分。久坐不动、想太多、经常熬夜，就会让养分都堆积在上半部分。这就好比上半身头重脚轻，眼睛发干嘴口渴；下半身却缺乏滋养，膝盖凉飕飕的，脚指头都是冷冰冰的。 现在要做的，就是让气血回到该去的地方。这个动作叫跪坐抬臀，不用去健身房也不用换衣服，家里铺个垫子就能练。 先准备个跪姿：膝盖并拢贴地，屁股稳稳坐在脚后跟上。腰背挺直肩膀放松下巴微收。然后深吸一口气缓缓呼气，双手扶着膝盖慢慢抬起臀部。等膝盖到肩膀差不多成一条直线了停下别动，保持自然呼吸5到10秒。 这时候大腿小腿甚至脚面都会感觉到酸胀别怕，这是气血在“苏醒”的信号。接着吸气慢慢把臀部放下来回到起始的跪姿。 就这样一上一下算一次。连续做5到10次大约3分钟时间就能搞定。做完坐着闭目养神一会儿感受变化。 这个动作的奥妙在于它能把上面的气血往下带。抬臀时大腿小腿在发力肌肉一缩一张就像给血管“挤奶”，把堵塞在上部的血给疏通了。很多人做完脚底都会发热这就是气血到了末梢的证明。 中医讲腰为肾之府动作的核心就在腰胯那里抬落过程就像是在给肾脏做按摩能把肾气激发出来肾气足了腰自然就有劲了。 膝盖是人体最薄弱的地方特别容易进寒气跪坐时膝盖折叠承重血液循环加速一压一放就像在做热敷能把关节里的寒气给逼出来。 早晨起床或者晚上睡觉前做效果最好阳气刚升起来时能帮助阳气下达四肢晚上能把虚火引下来让上半身凉快下身温暖不少人做完脚变暖睡眠也好了。 刚开始大腿前侧可能会酸别着急可以从3分钟做起慢慢加长时间膝盖有严重损伤或者急性疼痛的人就别练了幅度尽量小一点。 动作的时候要配合呼吸往上抬时吸气往下落时呼气呼吸越深长越好做完记得穿袜子护膝盖半小时内别碰凉水。 试试看这个每天坚持10次10秒就能改善久坐带来的问题让你从腰到膝盖都觉得特别舒服！