中国把给儿童青少年定下来的喝水量标准给家长们看了。水是人活着的根本，孩子正在长身体的时候，养成正确喝水的习惯特别重要。这不仅能马上解渴，还能给以后的健康打下好底子。最近国家根据营养指南把怎么喝水的细节给说清楚了。首先是喝多少的问题，根据年龄分了等级：4到6岁的孩子每天大约800毫升；7到10岁的孩子要1000毫升左右；到了11到13岁，男孩女孩开始不一样了，男孩得1300毫升，女孩1100毫升；14到17岁的青少年也是这样分，男孩1400毫升，女孩1200毫升。不过这些数字是假设在天气暖和、活动不多的情况下算的。专家说其实每天的喝水量还要看你做了多少运动、天气热不热，如果出汗多或者天热得很，就得赶紧多喝水来补充身体失去的水。 另外就是食物里的水分也算进去。要是那天吃了很多汤、粥或者水果这种含水量高的东西，直接喝水的量可以少点。怎么知道自己有没有喝够呢？看尿的颜色就知道：如果尿液很清或者淡淡的黄色就说明水分够了；如果颜色变黄变深，那就是身体在喊口渴了。 关于喝什么水，白开水最好。自来水烧开了喝安全卫生，还能留住里面的钙、镁这些好东西。矿泉水虽然有矿物质但一般孩子也没必要靠它来补充营养。纯净水和蒸馏水把有害物质去掉了但也把矿物质都滤没了，要是孩子挑食偏食就容易缺营养。 还有些饮料绝对不能当水喝：含糖饮料会让人发胖蛀牙；鲜榨果汁虽然是水果做的但糖分太高、纤维太少；茶和咖啡里的咖啡因会影响孩子的神经发育；运动饮料是专门给剧烈运动后补充体力的，平时喝太甜对身体没好处。 最后是怎么喝的问题。温度很重要：35到40度的温水对胃比较友好；夏天或者运动后喝10到20度的凉白开感觉最爽。千万别喝太热或太冷的水。 培养孩子主动喝水的习惯得靠家长想办法：可以买个他们喜欢的水杯当奖品；还能和他们玩游戏做记录；如果觉得白开水没味道就放点柠檬片或者薄荷；家长自己也要带头多喝水。 每天固定的时间喝一点：早上起床后、课间休息时、吃饭前都可以喝一点水，睡前少喝点以免晚上起夜。最重要的是不能等到口渴才猛灌一大口水或者一次喝很多，应该分成几次慢慢喝。 国家发布这些标准是为了让大家重视孩子的健康。这不是简简单单的几个数字而是一种生活方式的改变。它需要家庭、学校还有整个社会一起行动起来把这些科学知识变成孩子们每天的习惯。只有这样才能让他们从小就有正确的健康观念，长大以后成为身体强壮、全面发展的人。