问题——春季不适表现多样，打乱工作与生活节奏 随着气温回升、昼夜温差增大，一些人会出现持续犯困、注意力下降、频繁打哈欠等情况，同时伴随入睡困难、睡眠浅、早醒等问题。也有人出现情绪起伏大、易急躁、爱叹气，并伴有胸胁或上腹胀满、食欲下降、饭后腹胀、大便黏滞等消化道不适。这些症状看似“季节性小问题”，但若持续存在，可能拖累学习和工作效率，影响情绪与生活质量，应引起重视。 原因——“春气升发”叠加生活方式变化，易致肝脾失调 中医认为春季与“肝”涉及的，强调生发、条达。春季肝气偏旺，若叠加情绪不畅、压力增大、久坐少动、熬夜等因素，容易出现气机郁滞。肝主疏泄，疏泄失常会影响脾胃运化，表现为腹胀纳差、倦怠乏力、湿困等。，现代生活节奏快、睡眠不足、饮食不规律，以及咖啡因和高油高糖摄入增加，也可能更扰动自主神经与胃肠功能，使“困、烦、胀、乏”等症状同时出现。业内人士指出，春季不适多由多重因素叠加造成，既受季节变化影响，也与情绪压力和生活习惯密切相关。 影响——放任不管，可能从短期状态拖成长期亚健康 如果把上述表现简单归为“春困”而不加干预，可能陷入“白天靠咖啡硬撑、晚上继续熬夜”的循环，进而导致睡眠节律紊乱、情绪更易激惹、胃肠功能反复波动。对女性而言，经前乳房胀痛、月经周期紊乱等与情绪波动相关的不适也可能加重；对慢性胃炎、功能性消化不良以及焦虑抑郁倾向人群，春季波动更容易诱发反复。专家提醒，如出现明显体重下降、持续腹痛呕吐、黑便或便血、严重失眠或情绪持续低落等情况，应尽快就医排查，避免延误诊治。 对策——先从生活方式入手，用药强调辨证与规范 多位中医临床人士建议，春季调养可围绕“疏肝理气、健脾和胃”的思路展开，但具体方法应结合个体差异，循序渐进。 一是作息规律与情绪管理。尽量固定入睡与起床时间，减少熬夜；通过散步、伸展、呼吸训练等方式缓解紧张情绪，降低烦躁与睡眠受影响的程度。 二是饮食清淡与适量运动。少吃油腻辛辣及过甜食物，避免晚餐过饱；可按体质选择更易消化的食物与温和汤粥；坚持中等强度运动，促进气机运行与胃肠蠕动。 三是中成药使用需谨慎。部分人出现情绪抑郁、胁肋胀痛、食少腹胀等表现时，会关注具有疏肝解郁、健脾调和作用的经典方药衍生中成药，如逍遥丸等。但中医讲究“同病异治、异病同治”，并非所有春季困倦都适合用同一种药；不同体质、症状重点不同，用药剂量与疗程也应有所区别。尤其是孕期、哺乳期人群，以及合并肝肾功能异常或正在使用其他药物者，更应在医师或药师指导下选择与使用，避免自行叠加或长期服用带来风险。 前景——以“季节性健康管理”提升公众自我照护能力 业内人士认为，春季健康管理的重点是建立可持续的生活方式：把“困倦烦躁”当作身体信号，通过作息、运动、饮食与情绪调节进行综合调整；必要时借助专业诊疗实现更精准的辨证。随着公众对中医“治未病”和亚健康管理理念的接受度提高，春季养生也在从“跟风进补”转向“更科学的调理”。未来，基层医疗机构与健康科普平台可强化对睡眠、情绪与消化问题的早期识别和规范指导，推动形成“自我管理+专业支持”的联动模式。
春季养生反映了我国传统医学“治未病”的理念；在快节奏的现代生活中，如何平衡身心、顺应自然规律，既关乎健康，也直接影响生活质量。这既需要个人提升健康意识，也需要医疗体系更加重视预防与早期干预。正如《黄帝内经》所言：“上工治未病”，在全民健康战略持续推进的背景下，中医药养生文化正体现出新的时代价值。