Stephanie Smith带着3个6岁以下的孩子，压根没时间去健身房。产后塑形又刻不容缓，她就把目光投向了每天都要去的游乐场，那里有天然器械，既能带娃又能塑身，还能省下通勤、办卡和雇看护的钱。 这种方法只要做8个动作，中间休息1分钟就能循环3组。每一组大概做12到15次，组间休息60秒。全部过程都不用额外器械，只要利用游乐场里现有的东西。 第一个动作是在塑料圆凳前跳，像立定跳远一样双脚一起落在凳子上，再做个深蹲保护膝盖。这个动作要连着跳三组，大腿和臀部都能锻炼到。 第二个动作是背靠滑梯底部做反手撑，臀部慢慢滑下去再用力推回去。这个动作要练到三头肌发酸发抖才算到位。 第三个动作是站在圆凳前踏步，左右脚交替踩上去，膝盖要微屈保持弹性。这个动作要30秒一组，能让心率瞬间升高。 第四个动作是在秋千上做俯卧撑，核心要收紧防止臀部翘起。每组做12次，能练到胸部和三头肌。 第五个动作是双手反手吊在爬杆上做卷腹，3组×10次能让下腹和侧腰变平整。 第六个动作是侧向跳跃石墩或长椅，每组10次能让臀部和大腿外侧肌肉发达。 第七个动作是反手握单杠做俯卧撑，每组8次能把肱二头肌练充血。 最后一个动作是双脚踩在秋千上做平板支撑并抬腿，每组10次能练核心温度爆表。 只要把“陪娃”变成“塑形”，游乐场就是免费健身房。每天花20分钟做这8个动作串成一组循环，坚持三周就能看到效果。这招既省钱又省时还省心，聪明的妈妈赶紧试试吧！