长沙王女士得知别人家孩子考了100分后，明明心里知道不能拿自家孩子去比分数，可心里就是说不出的难受，看自家孩子怎么都不顺眼。湖南省第二人民医院临床心理科的漆靖副主任医师说，这种感觉其实大家都有。她就给大家分享了一套实用的方法，帮妈妈们把心态稳住，别再陷入教育内卷的怪圈里。 当孩子成绩没达到期望，妈妈们的情绪容易变得很复杂。会担忧孩子的未来，会失望自己的期待落空，还会自责觉得自己没教好，甚至觉得脸上无光。这些情绪不光是内在的认知偏差在作怪，外面的大环境也在推波助澜。家长总觉得孩子“应该”每次都考好，稍微一次考差就觉得天要塌下来了。 再加上大家都把分数看得太重，“唯分数论”和“密集母职”的观念也很流行。亲戚朋友爱攀比，社交媒体上也充斥着各种完美育儿的信息。这些都让妈妈们对失控感到恐惧，情绪波动特别大。如果这些情绪不调节好，家庭关系就会出问题。妈妈越批评孩子，孩子可能越焦虑；夫妻间可能会因为怎么教育孩子吵起来；家里聊天也可能变成只谈成绩。 漆靖建议大家可以试试这五个步骤：第一步要先接纳情绪。比如直接说“我很焦虑”，别觉得有什么不对；第二步是挑战思维，把脑子里的坏念头写下来，再反问自己有没有证据证明这些念头是真的；第三步是重构认知，用成长型思维代替绝对化的想法；第四步是做行为实验，孩子考差了要先共情再讨论；第五步是锚定价值，记住“做60分妈妈养100分孩子”，别追求完美。 明确自己想给孩子传递的是抗逆力和好奇心，而不是非要满分不可。主动屏蔽那些让你焦虑的信息源，别再跟同学家长聊成绩了。还要建立支持联盟，让爸爸和其他亲友一起关注孩子的能力和品质提升。我们没必要对孩子的一切负责，只要给他们稳定的支持、清晰的边界和无条件的接纳就行了。 漆靖最后提醒大家教育不是一场比赛，每个孩子都有自己的节奏。不理想的成绩只是学习情况的一个反馈点而已。健康的家庭环境应该是晚饭桌上能聊兴趣和笑话的地方。“愿我们守住初心，看见并珍惜那份任何分数都无法衡量的、属于自己孩子的独特光芒。” 红网时刻新闻记者戴丹、通讯员王杜报道于2月3日。