开春的健康话题最近可太火了，陕西这边好几个部门凑一块儿，弄出了个春节健康指南。就说2月3日这一天，陕西省卫生健康领域的多部门特意搞了个“时令节气与健康陕西”的发布会，大家伙儿都在琢磨立春节气跟春节假期赶在一起的时候，老百姓咋才好。这时候陕西省健康教育中心、省疾控中心、陕西中医药大学附属医院和西安市中心医院这些单位的专家，把话说得特别透。他们聊了聊节气养生、防传染病还有咋把健康素养练起来，就是想给大伙指条明路。 先说顺应节气这块儿，中医老讲要“春捂养肝”，把身体调理平衡。立春是二十四节气里头的第一个，阳气开始抬头，万物都复苏了。陕西中医药大学附属医院的段玉红大夫说了，“春捂秋冻”这话里头其实有科学道理。“捂”就是为了护着咱身上的阳气，让人顺顺当当地过这道坎。她建议重点捂着后背、腰腹和脚，得听那个“15℃黄金温度线”的号。只要温差超过了8℃，或者气温还没稳到15℃以上，咱就别忙着减衣裳。特别是带孩子的家长，可以试试“洋葱式穿衣法”，衣服里三层外三层穿好，随时能增减。 春天养身子主要是得照顾好肝。段玉红解释说肝气要是顺溜了，情绪才能稳当，气血才能顺畅地走。不然就容易犯胁痛或者抑郁的毛病。平时吃的东西最好多来点青绿色的蔬菜，像菠菜、芹菜就不错，再稍微搭配点香菜、生姜这类带点辛味儿的食材，帮着阳气往外冒。晚上睡觉最好“夜卧早起”，争取10点半前就躺平。想散心的话听听歌、冥想冥想都挺好；运动的话散散步、做做瑜伽就行，别搞得太累太费劲儿。 现在不是搞“健康体重管理年”嘛？段玉红从中医的角度看，体重不对劲多半是脾虚、肝郁或者肾虚惹的祸。她给大伙儿支了个“食动心息”的法子：脾虚的人多吃点山药小米；肝郁的人可以配点陈皮玫瑰花；肾虚的人可以加点生姜核桃。要是再给肚子做个按摩，配合着艾灸穴位，效果能翻倍。 再说说春节咋防病的事儿。这段时间人走得多，聚会也多；冬春换季又是呼吸道传染病容易冒头的时候。省疾控中心的刘卫平大夫敲了敲警钟：出门戴好口罩、勤洗手、作息规律、免疫力提上去，这是假期保命的底子。他还跟大伙儿说要把自己当成健康的第一责任人，养成文明的习惯不光是保护自己，也是帮着大家。 聚餐的时候刘卫平提了三条硬规矩：吃饭得定时定量别瞎撑；每顿七八分饱就够了；盘子里头啥都得有，主食、蛋白质、蔬菜水果得按比例配好。喝酒也有讲究：成年男子一天的酒精量别超过15克；孕妇、小孩那是一滴都不能沾。 青少年的健康最让人操心。西安市中心医院眼科的杜兆江大夫盯着手机电脑这事儿不放：学龄前的孩子每天看屏幕不超过20分钟；中小学生根据年级往上加到90分钟之内；每看个20到30分钟就得停下来往远处看看。他还特意提醒一句：那些拼插积木这种近距离的精细活儿也伤眼睛，家长得好好规划一下玩和休息的时间。 最后说说怎么把健康技能练出来。省健康教育中心的李颖林把《健康素养66条》里的14项技能总结成了“五会”：会给自己测血压、脉搏这些基本的生理指标；会看食品标签和药盒说明；会做心肺复苏和包扎伤口的急救；会认识那些危险标识还有自救的办法；会在“健康中国”这类权威平台上找信息，躲开那些忽悠人的广告。 针对那些看不见摸不着的隐形威胁，李颖林特意强调了二手烟和室内空气不干净的问题。建议家里多通通风，公共场所得严管抽烟的行为，这样能把得慢性病和呼吸道疾病的风险降下来。 这次发布会把好多专家凑到一块儿，把老祖宗留下来的节气智慧跟现代医学的指导合在了一块儿，给大伙儿送上了一份实用又系统的健康指南。立春和春节这两个日子撞在一起的时候，把个人防护做好、把健康的生活方式坚持住，不光是为了应对变化的天儿，更是为了帮“健康陕西”的建设打下最牢固的底子。往后相关部门还得接着往下普及这些知识，让大家一起把健康防线筑得稳稳当当的，迎接一个平平安安、热热闹闹的新年。