夏天跑步可真不是闹着玩的，跑起来感觉自己就像是在蒸桑拿。所以咱们得先弄明白到底怎么回事。心率一上来，血液拼命往皮肤表面涌，身体这就需要汗水来散热了。可惜棉的衣服一吸满汗就把毛孔堵住了，体温就只能一直往上升。那怎么办呢？那就把速干衣、湿毛巾还有冷喷雾这些小道具给准备好，把汗水蒸发的通道给打通，让降温的事儿发生在皮肤最近的地方。 这时候最直接的办法就是用矿泉水冲一下。长跑比赛里大家喜欢往头上浇点水，这可不是瞎折腾，这是最快把体表热量带走的办法。水一浇上去，面积大速度快，再加上点风一吹，体感温度能瞬间掉个2-3℃。不过浇的时候别太狠，浇匀了就行，免得脚下一滑摔个大跟头。 除了这招，选件好的速干衣也很关键。棉T恤一湿黏在身上跟套了层保鲜膜似的；速干衣里面全是微孔，汗顺着纤维跑到外面去了，3-5分钟就能变干。挑的时候认准标签上的“wicking”或者“moisture-transfer”就行，颜色越浅、织得越密越防晒也越凉快。 另外别忘了拿湿毛巾或者冰感巾敷一下血管多的地方。把毛巾沾点凉水搭在脖子、手腕还有腋下这些地方降温特别快。要是觉得麻烦直接买条高科技的冰感巾也成，吸汗一甩就凉嗖嗖的，比手机还轻揣兜里就走。记得每隔15分钟换换水保持低温。 运动饮料也不能忘了喝。把饮料先放冰箱里冻一冻再小口抿着喝下去。冰水和电解质一起刺激口腔感觉就像开了个小蒸发器一样凉飕飕的。大脑一接收到信号身体就凉快了配速也稳得住了。 喷瓶也是个好帮手。整瓶水直接浇上去容易弄得到处都是水滩子；喷雾瓶把水珠弄成30-50微米这么细再往太阳穴、脖子、锁骨这些地方喷一下蒸发面积瞬间扩大10倍呢！跑5公里的话每公里喷两下能降个1-2℃。就是它劲儿不太够记得多带一瓶随时续上。 最后说一句降温可不是什么灵丹妙药吃下去立马就管用的事儿啊！它就像是给身体这台发动机加个减速装置让温度升得不那么猛就行啦！掌握了这六招让汗水顺畅地流出去你就会发现烈日下跑步依然清爽有节奏——终点线自然也就离你越来越近啦！