千万别硬扛着干燥症不看病，要是把它当成普通的“缺水”，光是拼命喝水缓解，口干眼干的情况不仅没见好，反倒还会加重肾脏的负担。这其实是一种免疫相关的慢性病，光是表面功夫是不行的。这次咱们从护理、饮食和习惯这三个方面给你支几招。 想让局部干燥赶紧好起来，护理得细点儿。嘴里发干的时候，换成无氟牙膏刷牙吧，吃完饭后用人工唾液漱漱口，千万别老是嚼口香糖去刺激唾液腺。眼睛干得难受就选那些没防腐剂的眼药水，也别整天戴隐形眼镜不摘下来。皮肤起皮了先把神经酰胺的保湿霜涂上去，手肘和膝盖这些地方重点照顾，别用太热的水或者去角质的东西使劲搓皮肤。 家里的空气要是太干会更难受，最好把湿度控制在40%-60%之间。给屋里放个加湿器就挺好，不过要记得每周把水箱里面的水倒出来清洗一下。开空调或者暖气的时候别直对着人吹，放几盆水或者养几盆绿植帮忙加加湿也行。出门的时候戴上口罩也不错，免得外面的干风直接吹到呼吸道和皮肤上。 吃的方面也得注意调养身体里的津液。平时多吃点银耳、百合、梨还有蜂蜜这类滋润的东西，辣椒、肥肉、太咸的东西最好少吃一点，省得它们去刺激口腔和呼吸道。还要记得补点维生素A和B族，像胡萝卜、菠菜、燕麦这些都很不错，它们能把黏膜保护好，让唾液和眼泪多分泌一些。 想让免疫系统稳定下来，作息规律是很重要的基础。每天睡个7到8小时可不能少，熬夜的话气血都亏了，津液消耗得更快。晚上睡觉前把手机电脑都关了吧，屏幕蓝光会去刺激眼睛神经加重眼干。睡觉前用热水泡泡脚也不错，能让血液流动顺畅一点。 生活习惯这块也得改改那些容易加重干燥的坏毛病。经常舔嘴唇只会让嘴上的水分跑得更快；用手去撕身上的死皮容易把皮肤弄破感染；长时间待在有烟或者雾霾的地方也会让呼吸道更难受。这些行为最好都避开点。 适度运动对改善身体循环挺有帮助的。做做瑜伽或者散散步都行，每周坚持3到4次，每次差不多30分钟左右就行。那种剧烈的运动会让人一下子流失很多水分，反而会觉得更干。 只要把上面这些从局部护理到饮食作息再到生活习惯的方法都坚持下去，就能有效缓解干燥症的不适症状。需要注意的是这是个长期的过程，如果情况很严重或者一直不见好转，还是得赶紧去医院看看。