听好咯，早上做了这5件事，全天都能一直帮你烧脂肪！早上其实是特别好的燃烧脂肪的时段，这时候咱们稍微控制点嘴，做点锻炼，就容易让身体多消耗热量。对于想减肥的人来说，早上如果能搞定这5件小事，一整天的代谢都会在线。 先说说吃个好早饭吧。早饭得提供点优质能量，让身体动起来，别让它进入那种又懒又慢的节能模式。饿了也千万别狂吃一通。减肥早饭该怎么吃呢？选高蛋白的搭配适量碳水的（像鸡蛋+燕麦+水果）就行。吃饱了劲儿足，工作效率高了，午饭也能少吃点，零食更不会随便乱吃。 接着咱们来说早起空腹运动15分钟。刚睡醒时身体里的糖原比较少，这时候做个适度的有氧运动（比如快走、慢跑、跳绳或者爬楼梯），能把身体代谢带起来。哪怕只跳了15分钟开合跳或者跑一跑，都能让心率上来，让身体提前进“燃脂模式”。运动完精神头好了，白天工作也专注。 早起排个便也很重要。把肠子里面的垃圾排干净了，身体负担就轻了。平时养成这个习惯对代谢有好处。容易便秘的人早上可以先喝杯温开水试试，早餐再加点火龙果或者圣女果。 还要注意多喝水哦。水是代谢的“催化剂”。早上起床先喝杯水补充水分，然后拿个能装2升水的壶灌满。上班的时候多喝几口水，能避免口渴搞误会以为是饿了去吃东西。第一杯水最好是温水（30到40度），别直接灌冰水伤到肠胃。 最后就是晒太阳了。早晨多晒晒太阳体重控制得更好。太阳出来后拉开窗帘让光线进来或者在窗边坐会儿也行。有条件的话去外面散步10到30分钟也不错（避开中午最热的时候）。晒太阳能帮你调整生物钟，让皮质醇这种激素按时分泌出来帮你燃烧脂肪。晨光还能刺激大脑分泌血清素这种神经递质让人感觉心情好、专注不情绪化。