马上就要到2026年正月初七了，过完春节假期你马上就要回去上班了。回到工作岗位你是不是出现了这样的情况：觉得精神头特别足，但是面对电脑却不知道密码是啥，也搞不清楚有哪些任务没完成。从度假的状态切换到工作模式确实不容易。大家会在假期过后遇到“节后综合征”，比如失眠、精神不振、注意力不集中，甚至有的人还会感到心慌胸闷。假期过得太放纵，身体生物钟被打乱了。长时间刷手机还会导致头疼、颈痛和腰背痛。 医生谢江建议我们，假期后半段要有意识地控制一下睡觉时间，别睡太久，这样才能预防“星期一综合征”，就是那种周一上班前晚上睡不着觉的情况。 专家刘竞还提醒大家，刚上班的时候可能会觉得心里很烦乱，注意力也不集中。可以做一些放松身心的事情来调整状态。除了要避免“节后综合征”，假日饮食不规律还可能导致“心脏综合征”。 比如可能出现心慌胸闷的感觉。所以需要注意合理安排作息和饮食。首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区的刘竞提到，通过改善生活习惯可能让症状暂时消失。 比如改善睡眠、清淡饮食还有少喝酒之类的。如果是有心脏疾病的患者更应该注意这些方面。大家要警惕这两种综合征给身体带来的危害。 把它们解决好才能更好地投入到工作中去。对于“职业倦怠”和“节后综合征”要分清楚。职业倦怠是国外某临床心理学家在1974年提出来的，它是一种长期的状态，影响人的工作和生活。 而“节后综合征”是长假过后才会出现的问题，一般通过自我调节就能缓解。但如果这个问题拖得太久就可能演变成职业倦怠了。 如果症状严重还是要及时就医。这次由肖秀芬编辑整理完成了这个话题。