假期天天吃红烧肉、油焖大虾，把肠胃撑得满满当当。大肉一停，顿时没了胃口，看着满桌好东西也味同嚼蜡。这时候千万别硬撑，身体是在提醒你：内脏太累，消化能力罢工了。这时候急不来，得慢慢调养。把肥肉、炸鸡还有动物内脏从菜单上挪开，先吃点优质蛋白。鱼、蛋、奶这些东西补能量又护血管，不会让血脂猛涨。大人每天吃120到200克的优质蛋白刚刚好：水产40到75克，肉40到75克，蛋40到50克。总量别超200克，这样肌肉能修好，内脏也不堵。 吃油腻吃多了肠道像糊了油膜？膳食纤维就是解药。它吸水膨胀把废物带走，还能稳血糖预防糖尿病。关键是不占肚子还解馋。做法也简单：多吃菠菜、紫甘蓝这些深色蔬菜，占一半；饭后吃猕猴桃、橙子这些水果补充维C。洗干净再切，急火快炒10分钟出锅留住营养。 同样的肉换个做法就能开胃。肉先炒后炖上浆挂糊锁住汁水；菜要洗了切好急火快炒别炒黄；水果当零食吃别加热省得维C跑掉。这样色香味都齐了，先把眼睛馋住。 恢复期千万别暴饮暴食。用小盘装饭别贪吃；每口吃20下唾液酶先帮你消化；一人一份不被动加餐；少点外卖少吃夜宵让胃按时下班。等肠胃节奏回来了饥饿感自然就回来了。 运动是最好的开胃药。每天走6000步开始出汗就行快走跳舞游泳都可以一周5天坚持下来；再泡杯温水放点轻音乐让身心放松。压力小了血流到胃里胃口也就来了。