最近国内马拉松比赛多，大家都很热情。11月1日，中新网在北京报道了这个情况，记者张尼和实习生保乐给我们讲了不少注意事项。北京大学人民医院骨关节科副主任医师刘强给中新健康采访时提到，跑步是好事，但马拉松是极限运动，要求很高，姿势不对可能出事。跑姿不对，身体的很多肌肉就得不到利用，关节负担重。正确的跑姿应该像专业运动员一样送髋跑，利用髋部肌肉发力，保护关节。 大家在跑步的时候要量力而行。如果感觉到腿不听使唤、跑姿维持不下去了，那就说明肌肉累了，得马上停下。肌肉疲劳后冲击力量直接传递给关节和韧带，强行继续很容易受伤。所以运动得看肌肉的耐力来定。 还有一些关节问题也需要注意。像高位髌骨、髋关节发育不良这些先天问题很常见，但很多人自己不知道。所以可以不用提前筛查，通过强化肌肉给关节建立保护层就好。 科学跑步要有个好基础。核心力量和臀部、小腿肌肉得好好练练。光靠跑步来增加肌肉力量是不够的，还得靠专门的力量训练比如平板支撑、深蹲这些动作。 跑步频率别极端了。每周3-4次比较合适，有规律还能恢复身体。每次跑步的距离建议在25公里到105公里之间。超过105公里受伤风险就大了。 对心肺安全也要重视特别是跑马拉松的人。了解自己的静息心率、安全心率区间和最大摄氧量很重要。很多人不知道自己的心肺功能边界就去挑战极限是很危险的。 总之，跑步是个好运动但得科学去做。纠正跑姿、强化力量、了解关节和心肺功能都是为了健康跑步、远离伤病铺路呢。