现在很多人把晚饭当成了大餐，各种重油重盐的食物都堆在这一顿，结果白天饿得前胸贴后背，晚上又吃得肚子圆滚滚，这样长期以往，体重肯定蹭蹭往上涨，身材走样不说，各种毛病也跟着来了。其实晚上吃什么直接关系到第二天的秤码，要是还喜欢狂吃猛喝的，代谢能力就会下降，怎么吃都不觉得撑。 想让体重第二天能轻松降下来，这5个“不”必须严格遵守。先把晚餐的时间线掐死，最好别超过晚上7点吃完，因为等到8点以后身体的代谢引擎就停了，再吃一大堆高热量的东西，热量根本消化不掉，全变成脂肪囤在身上。最好的办法是在7点前把饭吃完，饭后出去溜达溜达促进消化，这样晚上带着点饿意入睡才最有利于代谢稳定。 饮食结构上也得大改特改，那些高热量、高糖分、高油盐的东西统统扔掉。这些东西简直就是喝油进去的，哪怕只吃一小口也是在积累热量。而且它们还特别刺激胃口，让你停不下来地吃更多。换个清淡的吃法才是正道，这样既能燃烧脂肪又能维持旺盛的代谢。 吃饭的顺序也要颠倒一下。现在90%的人都喜欢先把米饭和肉吃光，最后才象征性地夹两口菜。这样主食会让血糖升得特别快，你刚吃饱又想吃零食了。要想管住嘴就得反过来吃：先把蔬菜吃光垫底，再吃肉类补充蛋白质，最后再去啃主食。这样做能控制糖分摄入，减少血糖波动。 吃饭的速度也得放慢节奏。很多人都是狼吞虎咽地往嘴里塞饭，最后吃得过饱过撑反而容易发胖。吃饭的时候一定要细嚼慢咽，慢慢品尝更有利于燃脂和维持代谢。一般来说吃个7分饱就足够了，千万别把自己吃到嗓子眼儿去。 最后也是最重要的一点：晚上千万别碰水果！尤其是那些含糖量高的水果简直就是长胖神器。水果里的果糖会直接转化为葡萄糖堆积在腹部变成内脏脂肪。为了身材着想还是改在白天吃点低糖水果比较好。