其实很多失眠问题的源头就在嘴上，很多时候我们都把睡不着归咎于压力大，其实吃对食物才是关键。草莓、南瓜子、全麦还有豆类，这些咱们平时常吃的食材，里面有褪黑素、色氨酸、镁和B族维生素，它们就像是给大脑按下了“放松键”，把神经舒缓了，肌肉松弛了，情绪也安稳了，自然就能睡得香了。下面给大家推荐4道家常的助眠菜，做法特别简单，睡前吃一口，失眠悄悄就走远了。 首先推荐这个蜂蜜草莓酸奶杯，做起来特方便。准备好新鲜的草莓8-10颗、原味无糖酸奶200克、燕麦片少许还有蜂蜜随意。先把草莓用淡盐水泡个5分钟洗净切成两半。把玻璃杯先铺一层酸奶，放草莓块在上面，再铺一层燕麦片，这样一层层叠加到满就好了。顶部再摆上完整的草莓淋一小勺蜂蜜搅拌一下就能吃。这个酸奶杯不仅能安抚情绪，还能帮助肠道放松，晚上1小时前吃还能给胃减减负。 再来看看这个盐焗南瓜子，随手一炒就能搞定。准备生南瓜子100克、食盐2克还有少许清水。先把南瓜子洗净沥干水分加入盐和水腌10分钟挂层薄盐衣。平底锅开小火干炒到微微发黄听见“咔嚓”响就行。放凉后每晚睡前抓10-15颗吃就行。 然后是全麦蔬菜鸡蛋饼。准备全麦面粉50克、鸡蛋1个、小青菜2颗还有胡萝卜少许食盐和清水适量。先把面粉加清水调成光滑的面糊没有颗粒为止。鸡蛋打散把青菜胡萝卜切成细丁倒入面糊加盐拌匀。平底锅刷薄油小火摊成圆饼一面煎黄翻面再煎1-2分钟直到两面金黄切成两半就行啦。 最后这个百合莲子黑豆汤特别适合压力大的人喝。准备黑豆50克干莲子20克干百合15克还有冰糖少许。先把黑豆冷水泡4小时把莲子和百合洗净泡软砂锅加足水大火煮沸后转小火慢炖40分钟直到汤汁浓稠加冰糖调味微微温饮用。 这4道家常菜做法都简单明了而且食材常见坚持吃一段时间你会发现失眠问题真的改善不少啦！